Каждый человек, желающий избавиться от лишних килограммов, задается целью как можно быстрее это сделать. Для этого большинство садятся на диеты, изнуряют себя часовыми, и даже более длительными тренировками. Но, можно ли похудеть, не используя жестких диет и тратя на это как можно меньше времени?
Оказывается, можно! Достаточно уделить тренировкам не более 4 минут, и в скором времени Вы заметите в своем внешнем виде приятные изменения. Такие занятия получили название «система Табата». Она была разработана японским доктором Изами Табата в 1996 году. Проведя ряд исследований, он определил интересную методику: если работать одновременно в 2-х направлениях – кардионагрузка и силовая нагрузка – можно одновременно развивать мускулатуру и сжигать жир.
Благодаря этому, в настоящее время эта система стала очень популярна.
В чем ее суть?
1. Нужно взять любимое упражнение и 20 секунд выполнять его с самой большой интенсивностью, на которую человек способен. В мышцах должно возникнуть ощущение жжения.
2. 10 секунд – отдых, и он тоже должен быть максимальным, то есть без музыки, без разговоров.
3. Далее выполняется 7 таких же подходов – то есть 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха.
Один цикл занимает не более 4 минут. Как видите, это просто, и, кроме того, очень эффективно. Многие специалисты считают, что достаточно выполнять одно упражнение, чтобы получить желаемый результат, но в основном используют от 2 до 5 упражнений, то есть до 5 циклов. Между циклами должен быть отдых - 1 минута. Желательно перед тренировкой сделать разминку, а после – спокойный отдых.Можно использовать такие упражнения:
- самые обычные приседания;
- отжимания;
- качание пресса;
- прыжки через скакалку;
- отбивание боксерской груши.

Интернациональная игра баскетбол появилась совсем недавно. Отцом баскетбола принято считать канадца Джеймса Нейсмита. Он придумал эту игру в 1891 году для студентов спортивной школы, которая находится в штате Массачусетс. Он объединил принцип индейской игры «лакросс» и британского «футбола». В результате чего родилась новая интересная спортивная игра, в которую можно играть как на улице, так и в закрытом помещении.
Принцип игры заключался в том, что игрок не может пользоваться ногами или палкой. Мяч должен передаваться от игрока к игроку только с использованием рук. Главное, что нужно было сделать, это бросить мяч в корзину с помощью рук. Центральный игрок должен передавать мяч своему товарищу по команде. Обычно центральный игрок должен быть самым высоким в команде - его главной задачей является защита корзины от противников.
Слово «баскетбол» возникло с помощью сочетания двух английских слов «бол» - мяч и «баскет» - корзина. На сегодняшний день баскетбол является очень популярной игрой среди молодых людей.

Брейк-данс – современное очень популярное танцевальное направление. Во время брейк-данса танцор выполняет множество сложных и невероятных трюков.
Одним из сложнейших элементов нижнего брейка является так называемый Airtwist (еиртвист). Во время танца исполнитель быстро становится на руки и размахивает ногами, при этом он подпрыгивает на руках.
Также удивительным и не менее сложным элементом этого танца является Backspin (бэкспин). Это когда исполнитель быстро вращается на спине. Ноги и руки во время исполнения этого трюка необходимо придвинуть к телу. Трюк, когда танцор вращается на голове, словно волчок, называется Headspin (хедспин).
Еще одним очень интересным элементом брейк-данса является трюк Windmill (вайндмил) - исполнитель быстро вращается на полу, широко раздвигая ноги. Когда танцор становится на одну руку, широко раздвигает ноги и начинает вращаться вокруг себя, то он выполняет такой трюк, как Handglide (хендглайд). Так называемая «волна», создаваемая всем телом в положении лежа, называется Worm (Ворм).

В наше время, чем известнее торговая марка, тем больше у нее появляется «китайских конкурентов». Однако не все так сложно, как вы могли подумать. При выборе следующей пары кроссовок воспользуйтесь следующими советами, которые помогут отличить оригинал «Nike», к примеру, от его китайского собрата «Nake».
• Обязательно покупайте спортивную обувь в узкоспециализированных магазинах, которые напрямую получают товар от самого производителя.
• Для начала запомните, что большинство законных магазинов спортивной обуви продают только подлинные товары. Заранее изучите спортивный стиль обуви, которую вы желаете приобрести и не забудьте проверить упаковку. Это поможет легко определять «фейки» в других местах.
• Некоторые подделки легко определить из-за остатков клея на швах, некорректных логотипов и аккуратности размещения обуви в упаковке. Многие такие вещи очень похожи на оригинал. Даже некоторые эксперты имеют проблемы с определением подлинности.

Упражнений на эту проблемную часть существует огромное множество. Лучше перед самым началом занятия всегда надевать на ноги колготки из шерсти, чтобы увеличилось потоотделение и эффект от упражнений был намного больше. К тому же шерсть хорошо впитывает влагу.

Упражнение №1:
Ложитесь на бок вдоль вашей кровати, ногу (которая находится сверху) свесьте вниз, держа при этом прямо. Поднимайте ногу вверх, вниз, вверх, вниз. И так 10 повторений каждой ногой. Со временем нужно увеличивать количество раз. В итоге, число повторений должно достичь 30 раз. Мышцы будут слегка болеть на следующий день, это значит, что вы всё делаете правильно!

Упражнение №2:
Сядьте на пол и вытяните ноги, разведите их, потяните носочки, плечи откидываем назад и держим их прямо. Руками нужно упереться в пол, согнув слегка в локтях. Начните притягивать колени к плечам (ноги от колена до стопы должны вытянуться в линию, полу перпендикулярно). Осторожно вытягиваем разведённые ноги до стоп в одну линию, которая параллельна полу. Касаемся пяточкой пола. Таких упражнений нужно сделать 4, постепенно увеличивать объём и довести до 10.

Упражнение №3:
Встаём, ноги на ширине плеч, руки вперёд, опускаем голову и приседаем медленно, спина в это время находится в горизонтальном положении. Бёдра параллельно друг другу. Животик втягиваем. Медленно поднимаемся. И так 4 раза, а далее 8-10, по самочувствию.

Упражнение №4:
Садимся на пол, опираемся руками на пол сзади и разводим прямые ножки. Начинаем поворачивать ноги: внутрь - наружу, поочередно делаем. Достаточно 5-6 упражнений. Далее доходим до 12.

История футбольного мяча началась еще с богини Афродиты. Она и не ведала, что творила, когда дарила Эросу чудесную игрушку, сделанную Гефестом. Люди, естественно, позавидовали богам, и тут понеслось – покатилось.
Чем только не пытались играть в футбол, и надутыми свиными пузырями, и скрученными волосами. Мячи делали из шкур животных и набивали его шерстью и перьями. Обворачивали камни толстым материалом и использовали их в качестве мяча. В футбол играли даже отрубленными головами врага.
Но все эти доисторические мячи не отвечали нужным требованиям при игре в футбол и как спортивный инвентарь были совсем непригодны. Поэтому люди постоянно пытались совершенствовать футбольный мяч, что им неплохо удавалось. Эволюция футбольного мяча тесно связана с технической эволюцией, и даже способствовала ее прогрессу.
Два Чарльза, один Макинтош, другой Гудиер, независимо друг от друга решили судьбу будущего футбольного мяча. Макинтош, химик и изобретатель из Британии, придумал в 1830 году как получать тонкие листы резины, что незамедлительно было использовано при изготовлении футбольных мячей. А Чарльз Гудиер, изобретатель из Массачусетса, случайно синтезировал каучук в 1836 году, и тут же запатентовал свое изобретение, а чуть позже, в 1855 году ему удалось сконструировать из вулканизированной резины первый футбольный мяч, который был симметричной формы и более предсказуемо вел себя при ударе по нему.
Сейчас этот мяч хранится в США, в национальном зале футбольной славы в Онеонте.
Выпустить в серийное производство первый «круглый футбольный мяч», как это словосочетание ни странно звучит в наши дни, позволило изобретение Ричардом Линдоном в 1862 году первой надувной резиновой камеры для мяча, которую можно было накачивать с помощью насоса. Это изобретение даже завоевало на выставке в Лондоне медаль.

Наверняка в фитнес клубе, который Вы посещаете, есть сауна, что не удивительно, так как нынче редкий спортивный центр обходится без неё. А делается всё это не просто так, ведь сауна является отличным способом отдыха после трудной и продолжительной тренировки. Неоспоримым плюсом сауны перед обычной баней является низкое содержание влаги в воздухе, что позволяет легче переносить большие температуры. Данная статья поможет вам познакомиться со всеми прелестями этого замечательно финского изобретения, и при этом, не навредив себе.
Перед походом в сауну после тренировки следует отдохнуть примерно десять минут, вдоволь напиться, а также принять душ, после чего вытереться сухим полотенцем.
Обычно в саунах несколько скамеек, каждая из которых находится на разном уровне. Для начала, чтобы ваше тело приспособилось, посидите некоторое время на низкой скамейке, затем можете переходить на уровень выше, и так далее.
В отличие от классической русской бани в сауне нельзя, как это называется в народе, поддавать пару. Современные сауны, особенно те, которые располагаются в спортивных центрах, нагреваются благодаря электричеству, так что, прыснув водой на тэн, вы рискуете испортить всю систему отопления сауны. Если вам уже надоела обычная обстановка в сауне, можете смешать эфирное масло с водой и налить его на эмалированную полочку печи. Но ни в коем случае не обмакивайте камни или тэн! Перед использованием такой смеси помните, что сауны при фитнес клубах, имеют свойство почти всегда быть полными, так что сперва спросите у людей в сауне о том, не против ли они?
В сауну лучше всего идти вместе с полотенцем, на которое вы могли бы сесть. Правда, некоторые сауны предоставляют бумажные полотенца. Идти следует либо полностью обнаженным, либо в нижнем белье, только не в том, которое было на вас при тренировке.
Некоторые люди любят совершать несколько заходов в сауну. Во время перерыва рекомендуется восполнить уровень жидкости в вашем теле, а также вымыться под прохладным душем и вытереться.
Главное в посещении сауны - наблюдение за своим самочувствием. При малейших признаках недомогания уходите из сауны.
Если Вы соблюдаете все правила, то сауна станет прекрасным эпилогом вашей тренировки, который будет не только помогать вам расслабиться после физических нагрузок, но также и благоприятно скажется на общем состоянии Вашего здоровья.