Oтзывы и предложения для Библия спорта Статьи

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 

быстрая потеря веса«Фотобанк Лори»

Эта программа требует вашего внимания и целеустремленности. Вы должны быть морально и физически подготовлены и предварительно проконсультироваться с врачом для проверки состояния вашего организма на данный момент и получения возможных рекомендаций. Это всего лишь меры предосторожности, но они могут уберечь вас от нежелательных последствий. Теперь приступим к самой сути программы по потери веса за неделю. Во-первых, всегда начинайте с упражнения для разминки. Это поможет ослабить напряженные мышцы, и предотвратить возможные травмы и болевые ощущения во время тренировки.
В первый день недели программа включает в себя ходьбу, минимум 20 минут ходьбы на беговой дорожке или, что еще лучше, на свежем воздухе. Это упражнение в сочетании с разминкой даст небольшую нагрузку на сердечнососудистую систему и разогреет мышцы.
На второй день, после упражнений на растяжку, нужно включить силовые упражнения. Тяжелая атлетика служит для укрепления мышц и повышения выносливости организма. Вы можете выполнять такие упражнения как отжимания, потягивания, приседания, подъем гантелей (или любых других предметов со сбалансированным весом). Убедитесь, что вы используете вес не слишком тяжелый для вас.
Третий день - бег трусцой в течение 10 минут. Главное соблюдать сочетание общих нагрузок со специальными, направленными на определенные группы мышц (руки, ноги). Если не давать мышцам отдыхать, то вы не только не получите желаемый результат в виде потери веса, но и сильно повредите мышцы, которым необходимо 2-3 дня на восстановление. Поэтому четвертый день у нас отведен на отдых и восстановление. Не стоит также забывать про здоровую диету, исключающую жирные, консервированные и кондитерские изделия.
Пятый день вам нужно начать с разминки и оживленной 10-минутной прогулки или бега трусцой. Если вы не сильно устали после пробежки, то можно дополнить упражнения приседаниями. Выберите устойчивый предмет, доходящий вам до пояса или ниже, и слегка придерживаясь, но, не упираясь, сделайте от 10 до 20 приседаний.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[8 декабря 2011]
 


 

упражнения для стройных ног«Фотобанк Лори»

Стройные красивые ноги - это результат упорного труда. Режим, правильная диета и физические упражнения помогут вам достичь вашей цели, сжигая жир, тонизируя мышцы и улучшая внешний вид ваших ног. Несколько регулярно проводимых упражнений в зоне бедер и икр могут помочь придать тонус мышцам ног.
1. Во-первых, помните, что потеря жира занимает много времени, жировые отложения распределяются по всему телу равномерно, и для достижения цели вам потребуется задействовать весь организм, а не только определенную группу мышц. Однако сосредоточение на той или иной области, например на ногах, сможет укрепить мышцы, которые придадут красивую форму бедрам. При правильном режиме, распланированной программе упражнений и диете ноги будут уменьшаться в объемах в процессе расщепления жира во всем организме и высвобождать рельефные формы.
2. Есть два основных вида упражнений, различающихся по количеству повторов и по прилагаемой силе, предназначенных соответственно для тонуса и для повышения выносливости. Оба будут сжигать жир, но последний вид гораздо лучше для уменьшения самого объема. Упражнения для стройных ног обычно связаны с малым весом, но более длительными тренировками или с выполнением большего количества повторений.
3. Ноги задействованы в десятках упражнений, наиболее популярными из которых являются ходьба и бег. Более эффективные тренировки включают велосипед, эллиптические тренажеры, подъем ног и приседания. Независимо от того, какие упражнения вы выберете, ключом к похудению являются регулярные, последовательные физические упражнения и здоровое питание.

Подробнее
 (Голосов: 2)
[8 декабря 2011]
 


 

избавиться от жира«Фотобанк Лори»

Правильное питание имеет важное значение для увеличения мышечной массы и потери жира. Наращивание мышц требует большого количества энергии и белка, и потребления большего числа калорий, чем вы расходуете, в то время как потеря жира требует потребления меньшего количества калорий, чем расходуется в сутки. Достижение этих целей одновременно может быть достаточно трудоемким, так как они противоречат друг другу. Однако можно увеличить мышечную массу и свести к минимуму набор жира по всему телу. Для этого необходимо сочетание тяжелой атлетики, здоровой диеты и аэробных упражнений. Но, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Питание:
1. Потребляйте больше калорий. Разработайте хорошо сбалансированную диету, которая содержит высококачественные белки, углеводы и полезные жиры. Избегайте ненужных калорий, содержащихся в безалкогольных напитках, конфетах и чипсах, которые не помогают нарастить мышечную массу, но могут увеличить количество жира, откладываемого под кожей.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[7 декабря 2011]
 


 

Тренировки для быстрого построения бицепсов«Фотобанк Лори»

Хорошо развитые бицепсы и мышцы пресса являются признаками хорошего здоровья и силы. В зависимости от генной предрасположенности, некоторые люди могут нарастить мышечную массу гораздо быстрее, чем другие. Но есть и другие факторы, которые зависят непосредственно от человека. Они включают диету, регулярные тренировки и соблюдение режима. Чтобы быстро построить мышцы пресса и бицепсы, необходима строгая диета и правильное сочетание нагрузок. Не забывайте, что для лучшего результата мышцам необходимо восстановление.
Подбор гантели:
Использование относительно тяжелой гантели будет способствовать быстрому наращиванию бицепса. Что считается тяжелой, зависит от вашего исходного уровня физической подготовки. Выберите вес, который будет трудным для вас после трех подходов по 10 повторений.
Для выполнения упражнений, удерживая гантели в каждой руке, ладонями вверх, разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Сгибайте руки по направлению к плечам.
Изометрические сгибания:
Другой тип тренировки бицепса - изометрические сгибания с гантелями, совершающиеся одной рукой. Возьмите в обе руки гантели. Согните правую руку до образования угла в 90 градусов в локтевом суставе. Задержите руку в таком положении. Другой рукой выполняйте упражнения: приближайте гантель к левому плечу, и опускайте ее, т.е. обычные упражнения для бицепса. Выполните несколько повторов, а затем поменяйте руки.


Подробнее
 (Голосов: 0)
[7 декабря 2011]
 


 

преимущества беговой дорожки«Фотобанк Лори»

В настоящее время беговые дорожки встречаются не только в спортзалах. Они стали доступны для домашнего использования. И это не случайно, беговые дорожки предлагают различные варианты тренировок. Они измеряют скорость вашего бега, могут замерить длительность тренировки, подсчитать нагрузки и смоделировать нужный вам наклон поверхности для усиления тренировки. В дополнение к удобству можно добавить возможность заниматься в помещении в любое время. Но кроме всего этого, главным преимуществом дорожки является ее воздействие на ваше здоровье и состояние тела.
Сердечнососудистая система:
Беговая дорожка может помочь вам в борьбе с сердечнососудистыми заболеваниями, укрепляя сосуды и сердечные мышцы. Бег - это наиболее распространенная аэробная тренировка. Аэробными называются те тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и сохраняют ее высокой на протяжении всего занятия. Эти упражнения развивают пропускную способность ваших легких, улучшают снабжение кислородом вашего организма, укрепляют стенки сердца и сосудов.
Сжигание калорий и потеря веса.
Регулярное использование беговой дорожки может помочь вам в борьбе с лишним весом. Одним из лучших способов расходования калорий является изменение скорости бега. Вы можете начать с медленной ходьбы, чтобы разогреться и продолжать увеличивать темп. Не стоит переусердствовать, если вы начинаете задыхаться или чувствуете покалывание в боку, то вам нужно сбросить темп. Не переживайте, при регулярных занятиях на беговой дорожке (2-3 раза в неделю), вы и сами почувствуете, что можете безболезненно увеличивать нагрузку.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[7 декабря 2011]
 


 

как построить мышечную массу«Фотобанк Лори»

Физические упражнения могут помочь вашему телу создать крепкий фундамент и построят красивые формы. Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить кости, улучшат подвижность суставов и будут способствовать повышению выносливости и сопротивляемости организма. Вот несколько основных приемов, позволяющих развить мышцы тела.
1. Начните свою программу с выполнения румынской тяги. Подойдите к штанге вплотную, чтобы коснуться ее коленями. Расставьте ноги на ширину плеч и захватите штангу. Немного согните ноги в коленях и поднимите штангу. Держите вашу спину и плечи прямо. Выпрямите ваши колени и бедра, чтобы принять полностью вертикальное положение. Сделайте от шести до восьми повторений с интервалом не более 60 секунд от 2 до 4 подходов.
2. Выполните одноручную тягу гантели от груди. Лягте на ровную скамью с взятыми гантелями на уровне подмышек. Ладонь должна быть обращена к вашему телу. Отжимайте ваши руки от груди и выпрямляйте так, чтобы гантели находились выше уровня груди. Плавно возвращайте гантели в исходное положение. Выполните от шести до восьми повторений одной рукой, а затем переходите на другую. Интервалы между повторами около 60 секунд. Если ваше физическое состояние позволяет, то можете делать жим одновременно двумя руками от 2 до 4 подходов по 6-8 раз.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[7 декабря 2011]
 


 

спортивное ориентирование«Фотобанк Лори»

Любите ли вы ходить в лес? А бегать? А решать сложные задачки? Если да, то спортивное ориентирование – вид спорта как раз для вас. Потому, что это увлекательное занятие заставляет работать не только тело, но и разум. Развивает мыслительные способности, подобно шахматам, и укрепляет здоровье еще лучше, чем плавание или лыжные гонки.
Что же это такое, ориентирование? Передвижение по незнакомой местности с помощью карты и компаса – так написано в Правилах соревнований. На деле же спортивное ориентирование – это вид спорта, в котором каждый может найти для себя что-то интересное. Ведь чтобы отыскать в лесу спрятанные контрольные пункты надо быть не только самым быстрым, но и сообразительным, хорошо разбираться в карте и уметь пользоваться компасом.
Далеко не все участники соревнований преследуют чисто спортивные цели. Радость, которую доставляет общение с природой, свежий и чистый воздух трудно сравнить с чем-нибудь еще. Спортивное ориентирование настолько демократично, что одновременно на старт выходят мамы и дочки, внуки и дедушки, зеленые новички, едва научившиеся читать и убеленные сединами ветераны. Каждый может соревноваться в той группе, которая подходит ему по возрасту и уровню подготовки. Последнее время стали ставить специальные дистанции даже для пятилетних детей. А на Чемпионате Мира среди ветеранов есть группа «90». Массовые соревнования по спортивному ориентированию «Российский Азимут», которые стали уже традиционными у нас в стране, каждую весну собирают многие тысячи участников самых разных возрастов и профессий. Побегать в лесу или в парке приглашаются все желающие, кому только позволяет состояние здоровья.

Подробнее
 (Голосов: 1)
[5 декабря 2011]
 


« назад   1 2 3 ... 14 15 16 [17] 18 19  далее »
  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости