Упражнений на эту проблемную часть существует огромное множество. Лучше перед самым началом занятия всегда надевать на ноги колготки из шерсти, чтобы увеличилось потоотделение и эффект от упражнений был намного больше. К тому же шерсть хорошо впитывает влагу.

Упражнение №1:
Ложитесь на бок вдоль вашей кровати, ногу (которая находится сверху) свесьте вниз, держа при этом прямо. Поднимайте ногу вверх, вниз, вверх, вниз. И так 10 повторений каждой ногой. Со временем нужно увеличивать количество раз. В итоге, число повторений должно достичь 30 раз. Мышцы будут слегка болеть на следующий день, это значит, что вы всё делаете правильно!

Упражнение №2:
Сядьте на пол и вытяните ноги, разведите их, потяните носочки, плечи откидываем назад и держим их прямо. Руками нужно упереться в пол, согнув слегка в локтях. Начните притягивать колени к плечам (ноги от колена до стопы должны вытянуться в линию, полу перпендикулярно). Осторожно вытягиваем разведённые ноги до стоп в одну линию, которая параллельна полу. Касаемся пяточкой пола. Таких упражнений нужно сделать 4, постепенно увеличивать объём и довести до 10.

Упражнение №3:
Встаём, ноги на ширине плеч, руки вперёд, опускаем голову и приседаем медленно, спина в это время находится в горизонтальном положении. Бёдра параллельно друг другу. Животик втягиваем. Медленно поднимаемся. И так 4 раза, а далее 8-10, по самочувствию.

Упражнение №4:
Садимся на пол, опираемся руками на пол сзади и разводим прямые ножки. Начинаем поворачивать ноги: внутрь - наружу, поочередно делаем. Достаточно 5-6 упражнений. Далее доходим до 12.