Как спланировать занятия фитнесом во время беременности, чтобы получить от них наибольший эффект? Благоприятное гармонизирующее действие на организм будущей мамы оказывают различные сочетания силовых упражнений (акцент при этом делается на укрепление мышечной системы) и аэробная тренировка, главный эффект которой определяется укреплением сердечно - сосудистой системы. Однако классическую программу силового и аэробного тренинга следует пересматривать в данном случае. Исключаются из силового тренинга любые скручивания и наклоны, так как они могут привести матку в гипертонус и спровоцировать в свою очередь непроизвольный выкидыш. Начиная со второго триместра, следует убрать из программы упражнения, которые выполняются из позиции лежа на спине, так как в этом случае возрастает риск кислородного голодания у плода, а также может снизиться поступление кислорода к клеточкам мозга мамочки. От выполнения упражнений стоя также лучше будет отказаться, можно заменить их стойкой на коленях, упор на руки. В период беременности в значительной мере слабеют суставы в связи с тем, что в организме повышается продукция гормона релаксина, который размягчает тазовые связки и дает им возможность растягиваться, что является одним из главным условий нормального родоразрешения. Проблема состоит только в том, что релаксин действует на любой вид связочной ткани, в том числе и локтей, плеч, коленей и других суставов. В связи с этим даже ваш обычный вес может оказаться критическим для уже ослабленных суставов. Тренировочные веса в данном случае необходимо будет понизить. Чтобы избежать травм, не стоит злоупотреблять комплексными упражнениями, к которым относятся приседания или становая тяга. Это не значит, конечно, что необходимо полностью отказаться от выполнения подобных упражнений, однако следует значительно снизить вес. Если же выполняемые упражнения вызывают у вас чувство дискомфорта, а может даже и боли в суставах, оставьте их и переключитесь, например, на выполнение упражнений с использованием специальных тренажеров, или с помощью гантелей. В период беременности вашей главной целью будет только лишь сохранение и закрепление результатов, полученных ранее.

Многим из вас, наверное, известно, для того, чтобы всегда находиться в отличной форме и иметь красивую фигуру, необходимо постоянно двигаться. В настоящее время создано множество различных методик для достижения данной цели. Для тех же, кто впервые вступил на этот непростой путь личностного роста и совершенствования, и борьбы, например, с избыточным весом, часто бывает крайне трудно подобрать для себя подходящую нагрузку. Несмотря на порой кажущуюся схожесть между собой всех этих видов фитнеса, аэробики и шейпинга, однако различия между ними существуют, и они весьма существенны. Они отличаются не только системой тренировок, но и различным подходом в организации системы питания и получаемым эффектом от занятий. Шейпинг является исключительно отечественным продуктом - заявка на признание шейпинга новым изобретением была подана еще в период Советского Союза. Первоначально система тренировок под именем “шейпинг” была разработана только лишь для придания привлекательности женщине, создания её образа. Женская привлекательность подразумевала под собой не только лишь совершенство форм, но и ухоженную внешность, элегантную прическу, неброский макияж, и грамотно подобранный гардероб, да и прочие моменты. В связи с этим многие считают, что шейпинг - это целая система, которая включала в себя не только лишь комплекс физических упражнений, но и принципы правильного питания, искусство, моду, а также концепцию ухоженной внешности. Обычная тренировка по шейпингу представляет систему упражнений, которые последовательно действуют на разные группы мышц человеческого тела. Эффект от тренировки достигается путем систематических повторений ряда упражнений. Повторения проходят в размеренном темпе, но достаточно большое количество раз и до наступления полного утомления.

Гольф – развлечение для богатых, профессиональным спортсменам приносит хороший заработок, и он совсем не травмоопасен. Этот вид спорта очень требовательный – для него необходимо много свободного места, территория должна быть со всевозможными препятствиями, и за ней требуется постоянный уход.
Суть игры в том, что игрок ударами клюшек по мячику пытается загнать этот мячик в лунки – специальные отверстия, стараясь пройти все расстояние за минимальное количество ударов. Игрок может использовать не менее двух, но не более 14 разновидностей клюшек. Препятствия представляют собой бункеры с песком, водные преграды, деревья и так далее. Есть специальная площадка, с которой начинается игра в гольф, на нее устанавливается мяч с идентификационной меткой игрока и затем наносится первый удар клюшкой. Как будет потом происходить игра, в основном зависит от мастерства игрока, также присутствует некоторая доля везения, все-таки сориентироваться тяжеловато на новой площадке, даже изучив ее перед игрой. Для гольфа пользуются клюшками вуд, айрон, веджи и паттер. Клюшка вуд имеет крепкую головку и угол плоскости удара от семи до пятнадцати градусов. Такой клюшкой делают первый удар по мячу. Клюшка айрон с удобной головкой для точных ударов на короткие дистанции легче, чем вуд, с углом плоскости удара от 15 до 45 градусов. У клюшки веджи угол бьющей поверхности, вообще, от 45 до 64 градусов и они наиболее всего пригодятся для выбивания мяча из трудных зон. Паттером же наносят удары, когда мяч расположен непристойно близко к лунке, и требуется лишь точно попасть в нее. Сам мяч негладкий, покрыт выемками.
Как и в каждом виде спорта, в гольфе есть свои термины, например, патт – это слабый удар клюшкой паттером по мячу в лунку; свинг – сильный удар далеко и точно; слайс – удар, при котором мяч вылетает прямо, но затем прилично отклоняется вправо; кедди – помощник игрока, таскающий спортивный инвентарь и дающий советы по игре.
Наблюдать за гольфом не так интересно, как в него играть, хотя турнир Мастерс, ежегодно проходящий в США, заслуживает внимания. Гольф набирает обороты, о чем свидетельствует его зачисление в программу Олимпийских игр в 2016 году в Рио-де-Жанейро.

До сих пор существует множество версий о возникновении игры в покер и этимологии названия одной из самых интеллектуальных и увлекательных карточных игр. Игра существует ни много, ни мало около 500 лет. Первые официальные упоминания о карточной игре, напоминающей покер, появились в 1526 году. Местом возникновения карточной игры в покер принято считать страны старого света: Испанию, Францию, Италию. Существует также версия, согласно которой игра похожая на покер появилась в Китае в начале нашей эры как результат эволюционного развития игры в домино. Согласно следующей версии предшественником покера была персидская игра, которая носила название «as nas». В настоящее время существует множество сайтов, предлагающих возможность игры в покер через Интернет. Одним из таких сайтов является PartyPoker Russia.
Что касается происхождения слова «покер», здесь также не существует единого мнения. Во Франции похожая карточная игра называлась «пок» (poque), в Германии название звучало «похшпиль» (pochspiel), а в Англии - «брэг» (brag). В некоторых словарях предлагается или индийский источник «pukka», или сленговое «poke», что на языке американских карманников обозначает «кошелёк».
В девятнадцатом веке в Америке покер появился благодаря французским переселенцам, обосновавшимся на территории Луизианы. Правила игры менялись на протяжении многих лет, но неизменно победителем становился игрок с определенной карточной комбинацией.
Игра стала настолько популярной, что на протяжении долгого времени считалась национальной игрой в Соединенных Штатах. Клубная игра покер появилась в двадцатом веке. В настоящее время насчитывается более десятка разновидностей покера.

Есть много видов спорта, которые помогают поддерживать физическую форму и при этом приносят позитивные эмоции. Но, все же, ни один из них не может сравнится с теннисом. Теннис - это один из наиболее физически тяжелых видов спорта. Но при этом он захватывает и волнует людей всех возрастов. Вы можете заниматься теннисом со своей семьей и друзьями, играть в юношеском или в пожилом возрасте и при этом познакомиться с множеством новых людей. Теннис - это не только отличная тренировка, но и повод приятно провести время.
Я помню себя еще ребенком, когда начинал играть в теннис. Каждый вечер мы с отцом выходили на пару часов поиграть. Ракетка была слишком большой для меня, а сеть располагалась слишком высоко, но все это не помешало получать мне удовольствие. Теннис - это не просто очередная галочка в списке ваших достижений, это образ жизни и множество приятных воспоминаний.
Благодаря теннису я узнал, что такое быть частью команды или клуба. Это здорово объединяет и дисциплинирует людей. Многие, с кем я познакомился во время игры еще в школьном возрасте, до сих пор являются моими друзьями. Мы часто встречаемся с ними, чтобы пообщаться и поиграть вместе. Теннис не требует больших затрат на спортивные принадлежности и инвентарь. Вам потребуются ракетки, легкая одежда, не стесняющая движений, и удобная обувь. Гораздо важнее подобрать себе партнера для игры. Во время игры часто проявляется не только выносливость и точность ударов, но и характер человека. Именно поэтому многие люди, занимающие высокие посты, часто играют в теннис со своими партнерами по бизнесу или компаньонами. Даже важные споры могут быть разрешены во время игры в теннис.

Люди, занимающиеся бодибилдингом, часто дают советы друг другу о том, как быстрее и эффективнее наращивать мускулатуру. Но далеко не все из них являются правдой. Мы выбрали 4 самых распространенных ошибочных совета, которые вы можете услышать даже от опытных спортсменов.
Миф-1. Правило 12.
Большинство тренеров по бодибилдингу при составлении программы для наращивания мышц настаивают на 12 повторениях упражнений за один подход. Некоторые говорят, что достаточно и восьми. При этом тренеры считают такое количество повторов более эффективным и дающим наилучший результат. Однако сейчас многие опровергают эту теорию. 12 или 8 - это не какое-то магическое число. Количество повторений должно зависеть от вашего уровня физического развития и опыта. Например, начинающие могут делать всего 5 повторов, постепенно увеличивая до 10 или 15 в зависимости от веса и типа упражнений.
Миф-2. Стандартные три подхода.
Наряду с количеством повторов есть и определенные рекомендации по числу подходов для каждого упражнения. Подход включает в себя некоторое количество повторений одного и того же движения.

Когда вы потребляете больше калорий, чем ежедневно сжигаете, то их избыток скапливается в виде жировых отложений. Этот жир будет накапливаться в различных областях для каждого человека. В том числе и вокруг ваших коленей. Это создает неприглядный вид, и заставляет вас подбирать одежду, чтобы скрыть недостатки. Но не стоит отчаиваться, с помощью нескольких упражнений вы сможете сбросить вес и подтянуть мышцы ваших колен.
Сердечнососудистые упражнения.
Сердечнососудистые упражнения сжигают большое количество калорий во время тренировки и в течение 12 часов после ее завершения. Так как ваш организм будет сжигать запасы калорий, ваше общее количество жировой ткани по всему телу будет уменьшаться. При проведении сердечнососудистых упражнений, вы должны контролировать сердечный ритм. Найдите свой оптимальный сердечный ритм, путем вычитания вашего возраста из 220, а затем умножения полученной цифры сначала на 0,70, а затем на 0,85. Соответственно ваш пульс должен варьироваться в пределах этих двух полученных значений. Останавливайтесь и отдыхайте, если ваш пульс повышен, и увеличивайте интенсивность упражнений, если ваш пульс понижен. Примерами сердечнососудистых упражнений являются бег трусцой, плавание, туризм, езда на велосипеде, скакалка и ролики. Выполняйте в течение 45- 60 минут любые наиболее приятные вам упражнения от трех до пяти дней в неделю.