Первое золотое правило: отдай ужин врагу!
Со всеми бывало такое, что по утрам есть нет желания, а днем завал с работой. Чтобы до столовой дойти никак не выходит; после работы нужно идти в тренажерный зал. И вот он, верный способ на пути к обжорству: Вы, наконец, попадаете домой, за стол с едой, и остановить себя не в силах. Да, традиция принесла – получать вечером основные суточные калории. Поскольку, дневную норму калорий организм получает не постепенно, а как одну большую порцию, к 40 годам такой образ жизни дает о себе знать, превращая нас в кубышку. Согласно данным научных исследований, такой режим питания понемногу нарушает работу гормональной секреции. И уже на четвертый десяток она окончательно перенастраивается на выработку гормонов, способствующих отложению жиров. Многим, может быть, еще далеко до сорока лет, но уверяю Вас, от подобного режима Ваш организм уже страдает.

Изменяясь на протяжении нескольких столетий, современный сквош является игрой с ракетками с мягким небольшим 4 см. мячом в четырех стенах прямоугольной комнаты-корта, размер которого составляет примерно 9,7 м. х 6,4 м., ведь англичане установили точные размеры в футах 32 х 21. Никакой сетки, - в игре все четыре стены. Высота игровой поверхности стен неодинакова и ограничивается сверху специальной линией (out line), выход мяча за которую считается аутом и является проигрышем мяча. Одна из меньших по длине стен является главной и высокой, линия аута по ней проходит на высоте около 4,5 м.
Затем от главной фронтальной стены линия аута переходит на боковые стены, где наклонно снижается до 2,1 м. у задней стенки, на которой на аналогичной остаточной высоте она прочерчена до противоположной боковой стены. Главная - фронтальная стена, кроме верхнего аута, имеет еще и нижний аут (некоторый эквивалент сетки), который называется «тином» и имеет высоту 43 см. Чтобы однозначно отмечать ситуации, когда мяч попадает в нижней аут, на высоту «тина» установлен звуковой бортик, звук от которого определяет проигрыш мяча. Кроме того, главная стена имеет еще одну горизонтальную черту - линию подачи (Service line), прочерченную на высоте 1,8 м. Неважно как, и через какие стены отбивается мяч, чтобы засчитать - нужно, чтобы он обязательно ударился без отскока от пола в главную переднюю стенку, попав в зону между двумя аутами. Но при подаче мяч должен удариться в зону между верхним аутом и чертой подачи на передней стенке. Перед отбивом мяча соперником, он может отскакивать несколько раз от любой стены, но только один раз должен отскочить от пола. Однако, как и в большом теннисе, мяч можно отбивать с лету, без его касания пола.

Сегодня очень часто встречается такая ситуация, когда человек с огромным желанием покупает абонемент в какой-нибудь спортклуб, а через две недели перестает ходить туда, постоянно ссылаясь то на срочное задание начальника, то на головную боль. Наверняка, он занимался не тем, что ему действительно подходит. Эта статья постарается помочь каждому желающему определиться к какому спортивному типажу он относится и понять какие тренировки принесут ему наибольшее удовольствие.
Если человеку необходимо постоянно быть в центре общего внимания и контактировать с достаточно значительным количеством людей, который может часами разговаривать по телефону, обожает различного рода вечеринки, следит за последними тенденциями в моде, то, наверняка для него очень хорошо подойдут групповые занятия. Регулярные тренировки такому типажу будут только в радость, так как от общения со значительной группой занимающихся он будет получать дополнительные позитивные эмоции.
Если человек обладает умением концентрироваться на определенном деле и принципиально всегда доводит его до логического конца, в отношениях со всеми окружающими людьми для него важна гармония, придает большое значение своей физической форме, но не испытывает интерес к различного рода соревновательным видам спорта, т.е.ему совершенно не стоит доказывать, что он сильнее других, то в этом случае ему идеально подойдет йога и восточная гимнастика, которые придуманы специально для такого типа людей.
Если человек привык в ясную погоду часто бывать на воздухе, кататься на велосипеде и ходить по улицам пешком.

То, что преследует всех спортсменов на тренировках, соревнованиях или даже при обычной повседневной жизни – это травмы. Иногда над ними стоит посмеяться.
Футбол – травмоопасный спорт, но никто бы не подумал, что причиной может стать не кто иной, как собака.
Игрок из «Сток Сити», полузащитник Лайн Лоуренс зацепился о свою собаку, которая спала на лестнице. После этого его ждал вывих лодыжки и почти месяц в плей-офф.
Еще один футболист из «Севильи» Жюльен Эскюде, брат теннисиста Николя Эскюде, решил прогуляться со своим доберманом. Бросившись за кошкой, пес дернул за поводок, футболист упал и потянул ногу, из-за чего не мог играть около двух месяцев
Даррен Барнард , защитник «Барнсли», пролежал с поврежденным коленом в лазарете около полугода. Благодарить за это он мог своего щенка, который, оставив лужу после себя, обеспечил ему феерическое падение на пол.
Оказывается, опасны не только домашние животные. Фернандо Морьентесу, нападающему мадридского «Реала» проклюнула руку чайка, с которой он соревновался на футбольном поле за «место под солнцем». В итоге борьба была проиграна и наложены швы на ладонь, пробитую до кости.

Казалось бы, какая разница между мужскими и женскими приседаниями со штангой на плечах, ведь принципы выполнения упражнения сохраняются для всех одинаковыми, независимо от пола, возраста и др. физических параметров человека. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Итак, рассмотрим все особенности приседаний для женщин и то, к чему они приводят и для чего нужны, но прежде приведем общие принципы приседаний для всех. Стандартное выполнение приседаний со штангой на плечах начинается с правильного исходного положения.
Основные элементы исходного положения – это правильно фиксированная спина, особенно ее изгибы относительно центральной оси тела, положение стоп и коленей, кистей и лопаток, а также правильное направление взгляда. Ну и конечно, вес отягощения должен быть также грамотно подобран.
• Спина. Во время выполнения движения, равно как и в исходном положении, основные изгибы позвоночника (поясничный лордоз и грудной кифоз) должны соответствовать естественному положению. Особое внимание следует уделить низу спины: в нижней точке амплитуды приседания она не должна принимать округлую форму. Правильное положение позвоночника послужит гарантом безопасного распределения нагрузки на весь организм, особенно на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.
• Стопы и колени. Стопы должны быть размешены на удобном расстоянии друг от друга. Это значит, что во время приседаний не должно возникать желания подвинуть стопы вовнутрь или наружу. Кроме того, угол относительно центральной оси тела также должен быть правильным. Как правило, стопы располагают между собой на расстоянии чуть шире плеч и под углом около 60 градусов (носки развернуты наружу). Колени во время движения должны двигаться строго по направляющей носка стопы, кроме того, они не должны выходить за плоскость, проведенную через край пальцев стопы. Естественно, что во время движения и в исходном положении стопа должна быть полностью прижата к полу.

1. Для приготовления белковых коктейлей своими руками годятся все без исключения продукты в любых сочетаниях. Потому главный критерий качества – Ваши вкусовые предпочтения, потому Вы и можете сделать так, что приготовляемый Вами домашний белковый коктейль будет не только полезным, но и вкусным.
2. Лучший кухонный прибор для приготовления коктейлей – блендер. Выбирая его в магазине, помните, что чем большее число оборотов делает нож блендера в секунду, тем меньшими будут ингредиенты коктейлей после обработки.
3. Закладывая продукты в блендер, всегда нужно начинать с самых твердых, заканчивая самыми мягкими. В твердые продукты для лучшего размельчения нужно сразу же добавлять жидкость – молоко, воду, сок.
4. Для приготовления соков блендер не годится, а потому если Вы хотите, чтобы основой вашего коктейля был именно сок, то предварительно выдавите его при помощи соковыжималки.
5. Лучшим решением будет выпивать коктейли сразу после приготовления, так как большинство из них (с добавлением сырых овощей и фруктов, грибов, сырого мяса и рыбы) не подлежат хранению даже при низких температурах.
6. Если Вы заменяете жидким питанием обеды и другие приемы еды, то снизьте общую суточную калорийность своего рациона на 10-15%. Именно на столько увеличится способность Вашего организма усваивать углеводы и белки при поступлении в него жидкой и измельченной пищи.
7. Все продукты, требующие предварительной термической обработки, в домашний белковый коктейль следует вводить уже охлажденными, так как высокая температура может быть разрушительной для других ингредиентов.
8. Не вздумайте процеживать получившийся коктейль через ситечко, так как иначе он потеряет 2/3 своих питательных свойств за счет удаления твердых, не поддающихся полному измельчению компонентов.

Большинство людей думает, что заниматься бегом очень сложно, потому что для занятия спортом необходимы большие затраты энергии и они очень часто приводят к травмам. Часто приходится слышать, особенно от девушек, что бег «это не для меня» или «что угодно, но только не бег». Но как только человек начинает заниматься бегом, то чаще всего он продолжает этим заниматься всю жизнь, получая при этом огромное удовольствие.
Итак, как же нужно бегать, чтобы худеть? Рассмотрим на примере беговой дорожки: общее время тренировки должно составлять двадцать минут:
1. 5 минут – интенсивная ходьба;
2. Следующие 2 минуты – бег на небольшой скорости;
3. С 7 по 13 минуту – ходьба;
4. С 13 по 15 минуту - бег;
5. А в оставшиеся 5 минут интенсивность ходьбы постепенно должна уменьшаться.
Постепенное снижение интенсивности ходьбы связано с тем, что при быстром беге и ходьбе происходит очень сильное учащение пульса, то есть нагрузка на сердце увеличивается, а резкое снижение пульса оказывает негативное воздействие на сердце. Поэтому пульс необходимо снижать плавно, замедляя скорость бега постепенно. Это касается не только бега, но и других тренировок.
Для тех, кто только начинает бегать, необходимо знать, что выносливость нужно постепенно тренировать, увеличивая время интервала бега и уменьшая время интервала ходьбы. Таким образом, спустя некоторое время Вы незаметно уберете ходьбу и будете только бегать.