Каждый человек, желающий избавиться от лишних килограммов, задается целью как можно быстрее это сделать. Для этого большинство садятся на диеты, изнуряют себя часовыми, и даже более длительными тренировками. Но, можно ли похудеть, не используя жестких диет и тратя на это как можно меньше времени?
Оказывается, можно! Достаточно уделить тренировкам не более 4 минут, и в скором времени Вы заметите в своем внешнем виде приятные изменения. Такие занятия получили название «система Табата». Она была разработана японским доктором Изами Табата в 1996 году. Проведя ряд исследований, он определил интересную методику: если работать одновременно в 2-х направлениях – кардионагрузка и силовая нагрузка – можно одновременно развивать мускулатуру и сжигать жир.
Благодаря этому, в настоящее время эта система стала очень популярна.
В чем ее суть?
1. Нужно взять любимое упражнение и 20 секунд выполнять его с самой большой интенсивностью, на которую человек способен. В мышцах должно возникнуть ощущение жжения.
2. 10 секунд – отдых, и он тоже должен быть максимальным, то есть без музыки, без разговоров.
3. Далее выполняется 7 таких же подходов – то есть 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха.
Один цикл занимает не более 4 минут. Как видите, это просто, и, кроме того, очень эффективно. Многие специалисты считают, что достаточно выполнять одно упражнение, чтобы получить желаемый результат, но в основном используют от 2 до 5 упражнений, то есть до 5 циклов. Между циклами должен быть отдых - 1 минута. Желательно перед тренировкой сделать разминку, а после – спокойный отдых.Можно использовать такие упражнения:
- самые обычные приседания;
- отжимания;
- качание пресса;
- прыжки через скакалку;
- отбивание боксерской груши.

Желательно выбирать такие упражнения, которые направлены на работу и нижней, и верхней частей одновременно. Благодаря им, кровь начнет двигать и менять направления быстрее, и это будет способствовать повышению частоты сердцебиения и напряжению всех групп мышц. Попеременная работа с каждой частью тела позволит избегать травм или перенапряжения какой-то одной части.
Самыми лучшими для таких тренировок упражнениями считаются комплексные упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц.
Такие тренировки сильно интенсивные, поэтому тренироваться нужно не более трех раз в неделю.
Очень важно: необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начинать такие тренировки!