Oтзывы и предложения для Библия спорта Статьи

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 

Большинство людей думает, что заниматься бегом очень сложно, потому что для занятия спортом необходимы большие затраты энергии и они очень часто приводят к травмам. Часто приходится слышать, особенно от девушек, что бег «это не для меня» или «что угодно, но только не бег». Но как только человек начинает заниматься бегом, то чаще всего он продолжает этим заниматься всю жизнь, получая при этом огромное удовольствие.
Итак, как же нужно бегать, чтобы худеть? Рассмотрим на примере беговой дорожки: общее время тренировки должно составлять двадцать минут:
1. 5 минут – интенсивная ходьба;
2. Следующие 2 минуты – бег на небольшой скорости;
3. С 7 по 13 минуту – ходьба;
4. С 13 по 15 минуту - бег;
5. А в оставшиеся 5 минут интенсивность ходьбы постепенно должна уменьшаться.
Постепенное снижение интенсивности ходьбы связано с тем, что при быстром беге и ходьбе происходит очень сильное учащение пульса, то есть нагрузка на сердце увеличивается, а резкое снижение пульса оказывает негативное воздействие на сердце. Поэтому пульс необходимо снижать плавно, замедляя скорость бега постепенно. Это касается не только бега, но и других тренировок.
Для тех, кто только начинает бегать, необходимо знать, что выносливость нужно постепенно тренировать, увеличивая время интервала бега и уменьшая время интервала ходьбы. Таким образом, спустя некоторое время Вы незаметно уберете ходьбу и будете только бегать.

Подробнее
 (Голосов: 4)
[21 декабря 2012]
 


 

Если вы когда-нибудь захотите пробежать марафон, вы должны знать, что ежедневная тренировка всех групп мышц имеет первостепенное значение в достижении высоких результатов. Люди склонны думать, что пробежать марафон невозможно, однако добиться успеха может каждый, была бы сила воли, терпение и главное, цель. Важно сосредоточить внимание на питании и общем физическом здоровье.Немаловажное значение имеет правильно выбранная схема тренировки. Начнем с плохого примера, дабы в будущем не допускать подобных ошибок. Представим, что мы в первый день тренировки пробежали 25 километров (а может быть и больше, ведь мы же хотим пробежать марафон!). Мы устали, легли спать, а на следующее утро понимаем, что сил-то больше нет. Вывод: не стоить перегружать свой организм! А теперь хороший пример. Мы решили, что 4 раза в неделю будем бегать. При этом 3 пробежки обязательно будут короткими, а последняя - длинной. При таком раскладе нам гарантирован успех. Вывод: разбавляем тренировку бегом на короткие дистанции!
Вот еще несколько полезных советов:
1) бежать в дождик не совсем приятно, но нам важно не останавливаться, поэтому становимся на беговую дорожку дома или в спортзале;
2) выбираем дни для пассивной тренировки – поднимаем штангу, гантели, качаем пресс, в общем, то, что нам нравиться, но в разумных рамках;
3) правильно питаемся, потребляя пищу, содержащую углеводы и белки и поддерживаем водный баланс ( не менее 3-х литров жидкости в день!);
4) и главное, не отказывайтесь от моральной поддержки своей семьи.

Подробнее
 (Голосов: 2)
[19 декабря 2012]
 


 

С 1970 года капоэйра стала завоевывать известность и популярность за пределами своей родной Бразилии. Это традиционное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры, и сопровождающееся национальной бразильской музыкой, начало набирать популярность в США и других странах в последние 50 лет. Сами капоэйристы не относятся к этому искусству, как к боевому. Для них это увлекательная игра, яркое зрелище. Первоначально капоэйра зарождается в среде африканских рабов как вид самообороны. После отмены рабства на капоэйру было наложено вето. Однако этот вид искусства развивался подпольно. Отличительной особенностью капоэйра является отсутствие общего стандарта, как в техническом, так и в духовном аспектах. Участника капоэйра легко узнать по цветным веревкам, обвязанным вокруг талии. Форма круга (от порт.«roda») лежит в основе игры, когда часть участников становится в круг, а другая - играет на музыкальных инструментах традиционные бразильские мотивы. Остальные участники поют традиционные песни. Смысл игры - перехитрить противника, вывести из равновесия,угадать его дальнейшие телодвижения, продемонстрировав при этом систему «прокатов» и движений ногами.

Подробнее
 (Голосов: 1)
[17 декабря 2012]
 


 

Продукты, в которых находится больше всего белка:
1. Яйца. В одном яйце присутствует 17% белков. Если Вы съедаете 2 яйца, а они весят вместе около 100 грамм, то получите 17 грамм белков. Съедайте их после тренировки, и будете получать большое количество белков при малой калорийности. Они отлично усваиваются организмом.
2. Творог. Вмещает 14% белков. Для лучшего результата употребляйте обезжиренный творог. Усвоению поможет кефир или йогурт.
3. Сыр. Имеет 30% белка, но в то же время он калориен. Потому стоит съедать его до тренировки, чтобы лишние калории сгорели во время работы.
4. Птица. 20% белков. Отлично подходит для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, потому что содержит большое количество белков и малую калорийность.
5. Говядина. Содержит 25% белков и лучшим способом приготовления будет хорошо протушить или сварить ее. Когда Вы берете говядину от года до двух, то это, можно сказать, идеальное мясо для приема в пищу.
6. Печень. Имеет 25% белков, недорогой продукт. Употребляйте в тушеном виде, или в виде паштета.
7. Рыба. 20-25% чистого белка, в зависимости от вида. Используется в разных диетических меню, отлично усваивается, даже во второй половине дня. Больше всего белка присутствует в скумбрии, сардине, тунце, лососе и анчоусах.
8. Соя. Имеет 14% белков. Одно из растений с самым большим количеством содержания белка. На сегодняшний день она выступает как заменитель мясных продуктов.
9. Крупы. 10-12% белка. Отлично усваиваются, хорошо способствуют пищеварению.
10. Брюссельская капуста. Содержит 9% белка. По сравнению с другими овощами имеет самый большой процент белков.


Подробнее
 (Голосов: 2)
[16 декабря 2012]
 


 

Эндоморфа можно узнать, прежде всего, по его внешним характерным признакам: избыточное накопление жира в области груди, живота, ягодиц и бедер. Кроме того, данный тип обладает способностью ярковыраженного набора массы тела. Однако, зачастую, эта масса в большей степени относится к жировым отложениям. Человек, обладающий таким сложением, практически никогда не отличается хорошим рельефом мускулатуры. Только упорные целенаправленные тренировки и грамотно составленная пищевая программа способны сделать мышцы такого спортсмена доступными для взора окружающих людей. Как правило, эктоморф обладает низкой скоростью обмена веществ, отсюда и возникают все проблемы, связанные с достижением пикового рельефа мускулатуры.
Таким образом, основной задачей данного спортсмена является раскрутка обмена веществ, что позволит эффективней осуществлять набор мышечной массы. Среди факторов, влияющих на скорость обменных процессов, можно указать на следующие составляющие: силовая тренировка, кардиотренировка и питание. Естественно, что все эти факторы должны иметь определенные параметры, характерные для данного типа сложения. Итак, рассмотрим все составляющие данного тренинга в контексте вышеперечисленных проблем. Силовая тренировка эндоморфа отличается от тренировок спортсменов других типов сложения. В первую очередь, это выражается в характере тренировок, который должен в большей степени относиться к высокоповторному режиму. Такая тренировка позволит расходовать много больше калорий, чем, к примеру, тренировка мезоморфа.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[14 декабря 2012]
 


 

как набрать вес?«Фотобанк Лори»
Индекс массы телаРезультат
16 и менееВыраженный дефицит массы
16—18.5Недостаточная (дефицит) масса тела
18.5—25Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение первой степени
35—40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)

В настоящее время вопрос излишнего веса беспокоит более 50 процентов взрослого населения планеты. Существует много возможностей, чтобы сбросить вес. По статистике, своим телом доволен каждый шестой человек. А набрать вес значительно сложнее, но об этом мало кто пишет.
Достаточно много причин недостаточного веса, из них следует выделить основные: неправильное питание, образ жизни, паразиты, заболевания щитовидной железы, пищеварения, тип телосложения и другое…
Надо определить и чётко понимать проблему недостатка веса – медицинская (реальный недостаток веса), эстетический (желание улучшить внешний вид). Для определения этого служит (ИМТ) индекс массы тела, который показывает отношение веса человека к его росту.
Формула расчёта ИМТ = масса тела, выраженная в килограммах/квадратную величину роста, выраженную в метрах. Например, вес человека составляет 56 кг, рост 182 см, ИМТ = 56 : (1,82x1,82) = 16.9.
Существует три ключевых фактора в наборе веса - это правильное питание, интенсивный тренинг и полное восстановление. Только за счёт питания нельзя быстро набрать вес, также как и в тренажерном зале за счёт интенсивных нагрузок, пренебрегая отдыхом, не получится увеличить мышечную массу. Организм - единая система, надо комплексно на него воздействовать. Рассмотрим в отдельности влияние каждого фактора на процесс роста.
Питание - это строительный материал для организма. Витамины, минералы, жиры, углеводы и белки поступают в наш организм с пищей. Для набора веса надо обращать внимание на состав пищи и энергетическую ценность. Потреблять надо больше калорий, чем расходует организм. Изменить режим питания, чаще есть, примерно 5-6 раз, для лучшего усвоения пищи. Чувство голода исключить вообще, если почувствовали его, сразу что-нибудь съешьте. Следите, чтобы пища состояла из углеводов и белков, употребляйте больше мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, добавьте в свой рацион фрукты, овощи.

Подробнее
 (Голосов: 3)
[12 декабря 2012]
 


 

зимний спорт для женщин«Фотобанк Лори»

Летом есть много возможностей для занятий спортом, ведь хоть иногда люди выезжают на природу и там можно поиграть и в волейбол, и в теннис или даже в футбол. Кроме того, погода позволяет делать пробежки и следить за фигурой. Зимой не так просто найти спорт, который будет по душе, ведь зимний спорт выдвигает больше требований. Чаще всего зимний спорт ассоциируется с мужчинами, так как они более выносливы к морозам и погоде. Но это вовсе не значит, что зимой женщины не смогут полноценно заниматься спортом, ведь есть и такие виды спорта, где женщина будет фаворитом.
Самый лучший вариант для женщин – фигурное катание. Этот вид спорта позволяет держать себя в форме, учит держать равновесие и помогает похудеть. В последнее время сноуборд и фристайл стали популярными видами спорта, и по сравнению с ними фигурное катание менее опасное и подойдет даже любителям спорта. С помощью фигурного катания женщины смогут улучшить навыки пластики и хореографии и увереннее себя чувствовать на снегу.
Если же Вы все-таки считаете себя неспортивной девушкой, Вам могут подойти простые прогулки по снегу, особенно по более глубокому, в этом случае Вам будут обеспечены физические нагрузки и кардиостимуляция для нормальной работы сердца. Кроме того, в компании друзей можно покататься на лыжах или на санках. В этом случае веселое настроение и эмоции Вам будут обеспечены.
Если Вас тянет на экстремальные виды спорта, либо же Вы хотите попробовать себя в более активных видах спорта, можете испытать удачу в горнолыжном спорте, при этом нужно иметь хоть какую-то физическую подготовку и внимательно слушать инструктора.

Подробнее
 (Голосов: 2)
[11 декабря 2012]
 


« назад   1 [2] 3 4 5 6 ... 16 17 18 19  далее »
  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости