Кардиострип - это направление в фитнесе, объединяющее аэробную нагрузку и обучение стриппластике. Если вы хотите обрести не только хорошую фигуру, но и уверенность в себе, займитесь кардиостриптизом. Женщины, стесняющиеся своего тела, через месяц занятий если не полностью раскрепостятся, то точно перестанут стоять в уголке на танцевальных вечеринках.
Кардиострип помогает улучшить осанку, делает тело пластичным. Существует заблуждение, что кардиострип – фитнес для молодежи. На самом деле он разрабатывался для женщин старше сорока. Сегодня комплекс упражнений рассчитан на любой возраст, но с одним условием – если для вашего организма непривычны такие нагрузки, надо посоветоваться с врачом.
В кардиострипе занятие делится на две части. Первые 30 минут – растяжка и аэробные нагрузки. Эта часть включает много приседаний и подъемов, упражнения чередуются, выполняются стоя и в партере. Организм за это время получает серьезную физическую нагрузку. Вторые 30 минут участники занятия работают над пластикой – осваивают эротический танец. Не надо пугаться, избавляться от одежды не придется, упражнения лишь имитируют стриптиз. Благодаря чему вы научитесь красиво двигаться и выглядеть по-королевски.
Для тренировок понадобится прибор, измеряющий частоту сердечных сокращений – пульсометр, который надевают на запястье. Если вы тренируетесь в клубе, его выдадут, если дома придется купить самостоятельно. На занятиях кардострипом обязательно надо следить за пульсом. Оптимально для сердца и сжигания жира – 120-150 ударов в минуту. Если пульс чаще, нагрузку необходимо снижать.
В отличие от привычной аэробики, которая изнуряет физически, кардиострип позволяет держать в тонусе не только тело, но и дух. У вас сохраняются и силы, и желание танцевать – и в компании, и наедине с любимым мужчиной. А, подарив ему на день рождения или иной праздник шест, вы получите возможность продемонстрировать все приобретенные в ходе тренировок навыки.

Тренировка рук в фитнесе и бодибилдинге является, пожалуй, одной из важных составляющих программы любого уважающего себя человека. Многие не делают базовых упражнений в тренажерном зале, но обязательно выполняют какой-либо комплекс упражнений, обещающий создать небывалый объем мышц рук. Возможно, в каких-то случаях это действительно имеет результат, однако, как показывает практика, большинство людей не получают вообще никакой прибавки в данном случае. Тем не менее, этот факт не мешает им использовать данный подход к тренингу, а скорее даже, наоборот, они начинают с еще большим упорством заниматься по данной методике.
Конечно же, это пример заблуждения человека в системе силового тренинга и отклонение от истинного положения дел. Люди порой забывают или не знают, что для успешного тренинга необходимо иметь так называемую базу, построенную грамотными силовыми тренировками. Кроме того, занимающиеся также упускают тот факт, что для полноценной тренировки рук необходимо использовать как базовые упражнения на бицепс, так и базовые упражнения на трицепс. А также необходимо подобрать полноценное питание для набора мышечной массы. Итак, силовая база, в построении которой используются базовые движения, имеет решающее значение в создании мускулатуры рук, впрочем, как и любой другой мышечной группы.

Базовые упражнения в тренажерном зале разделяются на три основных движения:

A) Приседание со штангой на плечах;
B) Жимы штанги лежа;
C) Становая тяга.

Данные упражнения, выполняемые в силовом режиме, увеличат силу мышечных волокон, что в свою очередь будет способствовать росту массы во время тренинга, направленного на гипертрофию мышечных волокон. Конечно, при условии, что питание для набора мышечной массы будет содержать все необходимые компоненты. Другими словами, увеличение силы мышц позволит использовать больший вес снарядов, что обеспечит повышение интенсивности, которая является одним из важных факторов при строительстве мышц.

«Фотобанк Лори»

Катание на скейте среди детей и подростков на сегодняшний день является одним из наиболее модных и популярных видов спорта. Если Ваш ребенок изъявил желание заниматься этим видом спорта, нужно не забывать, что он достаточно экстремален. Также следует знать, что он требует довольно хорошей физической подготовки и координации движений. Конечно, занятие скейтбордингом намного лучше, чем многочасовое сидение перед экраном телевизора. Поэтому советуем Вам, как можно приобрести детский скейт. Чем раньше Вы купите детский скейтборд, тем меньше вероятность того, что ваше чадо передумает заниматься спортом. Так что поспешите с покупкой детского скейта, дабы ребенок не успел потерять интерес и энтузиазм.
Когда выбираете скейты для детей, нужно следовать некоторым простым правилам. В первую очередь, необходимо думать о том, что от качества и надежности детского скейта будет зависеть безопасность Вашего ребенка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы доска была сделана из прочного и надежного материала. Посмотрите, чтобы не было никаких явных дефектов. Не следует также сильно увлекаться дизайном скейтборда для детей, так как картинки имеют свойство быстро стираться. Лучше обратите внимание на характеристики и качество доски.

Чего боится человек? Ошибиться? Вряд ли. Мы часто ошибаемся при выполнении любых действий и практически не переживаем по этому поводу. Сделать что-то хуже, чем соперник. Возможно. Конкуренция – это лучший стимул для того, чтобы человек выложился на 100%. И все же, больше всего человек боится сделать первый шаг. Когда мы не знаем, что будет, если мы попробуем. Когда еще даже не догадываешься, получится у тебя далее или нет. Вот эта боязнь неизведанного самое ужасное чувство. Страх – понятие абстрактное. Для кого-то это сигнал об опасности. Когда мозг старается удержать вас от какой-либо ошибки. Это отношение к неизвестному. Или же результат неуверенности в себе. Все зависит от того, что человек сам вкладывает в это понятие.
Мы не можем быть уверенными в том, что выполним определенное задание на 100%, эта боязнь нас останавливает. Одно дело, когда человек уже пробовал выполнить этот трюк, другое – когда он только читал про него или видел по телевизору. Но поверьте, Вы не узнаете результат своей попытки, если не сделаете ее. Поэтому не бойтесь, а пробуйте. А страх можно побороть.

Вот несколько способов:

Перейдите на безопасное место
Намного легче и спокойнее исполнять трюки впервые, зная, что Вы с подстраховкой. Тогда страх пусть и не отходит полностью, но хотя бы уменьшается. А значит, Вы не остановитесь в последнюю минуту и не «убьетесь». Что не может не радовать. Поэтому попробуйте первые свои шаги выполнить на мате или песке. После того, как элемент будет выходить быстро и легко, можно перейти с безопасной поверхности на обычную. Попробуйте свои силы на траве, земле, а потом асфальте.

Хорошей тренировкой косых мышц живота является поднимание прямой ноги или обеих ног из положения лежа на боку. Дополнительной опорой при этом служит трицепс, а в случае упражнения с одной ногой – согнутая в колене противоположная. Поднимать ноги следует максимально высоко и придерживаться при этом следующих правил:
1. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения вы не задействовали других групп мышц.
2. В верхнем положении ноги на секунду нужно задержать, а полностью опускать на пол не нужно. Следующий подъем нужно начинать сразу же после касания ногами пола, чтобы напряжение мышц постоянно сохранялось.
3. Не раскачивайте ноги, пытаясь облегчить выполнение с помощью силы инерции, постоянно контролируйте движения.

Среди граждан России становится всё более популярным здоровый образ жизни. Приятно осознавать, что руководство страны проводит целенаправленную политику против распространения курения и алкоголя. Для большинства соотечественников социальная реклама, баннеры в городе и надписи на пачках сигарет остаются пустым звуком. Значительно меньшая часть осознает потребность в смене стиля жизни, как правило, отказ от курения и никотина является кардинальным изменением привычного ритма жизни. Воздействие алкоголя и сигарет не проходит бесследно для организма, и чтобы не потерять оставшееся здоровье необходимо держать свое тело в тонусе. Помощником в этом может стать любой ближайший фитнес-клуб. Придя в заведение необходимо ознакомиться с расписанием занятий и прайс-листом предоставляемых услуг. Если отсутствует малейшее представление о занятиях в тренажерном зале, стоит начать работать с персональным тренером, со временем и приобретением опыта эта надобность отпадет сама собой. Современная индустрия фитнеса в борьбе за клиента кроме основных услуг предлагает программы групповых занятий и единоборств. Совмещение занятий с железом и подвижными видами спорта позволит не только нарастить мышечную массу, но и выработать мгновенную реакцию. После выполнения программы тренировок не будет лишним посещение сауны и контрастного душа, придающих сил и бодрости в дальнейшем совершенствовании тела и духа.

Основной целью занятий бодибилдингом является набор мышечной массы. Причем подразумевается рост объемов скелетных мышц, хотя то же сердце растет при интенсивных тренировках. Скелетные мышцы являются поперечнополосатыми (равно как и сердечная мышца), иногда этот тип мышечной ткани называют исчерченной. Такой внешний вид мышечной ткани обусловлен чередованием темных и светлых полос в миофибрилле мышечного волокна. В анатомии темные волокна называются дисками A, а светлые – дисками I.
Поперечно-полосатая скелетная мышечная ткань образуется цилиндрическими волокнами. Само волокно состоит из плазматической мембраны (сарколлемы), эллипсоидных ядер (расположенных под мебраной), митохондрий и миофибрилл. Миофибриллы занимают порядка 2/3 объема мышечного волокна, между ними заключены митохондрии. Миофибриллы – это сократительные нити. Они состоят из двух типов нитеобразных белков: миосинелафоментов и актинифеломентов. Миосинелафоменты и актинифеломенты под воздействием нервных импульсов приближаются друг к другу или отдаляются друг от друга – это и есть сокращение мышечного волокна. Процесс получил специальное научное название – контрактелитет.
Сократительные элементы миофибриллы называются филаментами, которые бывают толстыми (миосинелафоменты, или миозиновые) и тонкими (актинифеломенты, или актиновые). При этом толстые филаменты состоят всего из одного белка – миозина, а тонкие – из трех: актина (сократительный белок), тропомиозина (регуляторный) и тропонина (аналогично). Толстые филаменты составляют диск A, тонкие – диск I.
Актиновые филаменты крепятся к телофрагмам и частично проникают в массив толстых (по одной актиновой миофилменте между двумя миозиновыми). Такая связка двух типов белков (заключенных между двумя смежными телофрагмами) называется саркомером. Саркомер достигает в размере 2 мкм и является минимальной, или базовой сократительной единицей. Один саркомер – это один полный диск A и две половинки двух дисков I. Телофрагма – особый белок, который служит средством связи между миофиламентами.