Продукты, в которых находится больше всего белка:
1. Яйца. В одном яйце присутствует 17% белков. Если Вы съедаете 2 яйца, а они весят вместе около 100 грамм, то получите 17 грамм белков. Съедайте их после тренировки, и будете получать большое количество белков при малой калорийности. Они отлично усваиваются организмом.
2. Творог. Вмещает 14% белков. Для лучшего результата употребляйте обезжиренный творог. Усвоению поможет кефир или йогурт.
3. Сыр. Имеет 30% белка, но в то же время он калориен. Потому стоит съедать его до тренировки, чтобы лишние калории сгорели во время работы.
4. Птица. 20% белков. Отлично подходит для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, потому что содержит большое количество белков и малую калорийность.
5. Говядина. Содержит 25% белков и лучшим способом приготовления будет хорошо протушить или сварить ее. Когда Вы берете говядину от года до двух, то это, можно сказать, идеальное мясо для приема в пищу.
6. Печень. Имеет 25% белков, недорогой продукт. Употребляйте в тушеном виде, или в виде паштета.
7. Рыба. 20-25% чистого белка, в зависимости от вида. Используется в разных диетических меню, отлично усваивается, даже во второй половине дня. Больше всего белка присутствует в скумбрии, сардине, тунце, лососе и анчоусах.
8. Соя. Имеет 14% белков. Одно из растений с самым большим количеством содержания белка. На сегодняшний день она выступает как заменитель мясных продуктов.
9. Крупы. 10-12% белка. Отлично усваиваются, хорошо способствуют пищеварению.
10. Брюссельская капуста. Содержит 9% белка. По сравнению с другими овощами имеет самый большой процент белков.