В настоящее время вопрос излишнего веса беспокоит более 50 процентов взрослого населения планеты. Существует много возможностей, чтобы сбросить вес. По статистике, своим телом доволен каждый шестой человек. А набрать вес значительно сложнее, но об этом мало кто пишет.
Достаточно много причин недостаточного веса, из них следует выделить основные: неправильное питание, образ жизни, паразиты, заболевания щитовидной железы, пищеварения, тип телосложения и другое…
Надо определить и чётко понимать проблему недостатка веса – медицинская (реальный недостаток веса), эстетический (желание улучшить внешний вид). Для определения этого служит (ИМТ) индекс массы тела, который показывает отношение веса человека к его росту.
Формула расчёта ИМТ = масса тела, выраженная в килограммах/квадратную величину роста, выраженную в метрах. Например, вес человека составляет 56 кг, рост 182 см, ИМТ = 56 : (1,82x1,82) = 16.9.
Существует три ключевых фактора в наборе веса - это правильное питание, интенсивный тренинг и полное восстановление. Только за счёт питания нельзя быстро набрать вес, также как и в тренажерном зале за счёт интенсивных нагрузок, пренебрегая отдыхом, не получится увеличить мышечную массу. Организм - единая система, надо комплексно на него воздействовать. Рассмотрим в отдельности влияние каждого фактора на процесс роста.
Питание - это строительный материал для организма. Витамины, минералы, жиры, углеводы и белки поступают в наш организм с пищей. Для набора веса надо обращать внимание на состав пищи и энергетическую ценность. Потреблять надо больше калорий, чем расходует организм. Изменить режим питания, чаще есть, примерно 5-6 раз, для лучшего усвоения пищи. Чувство голода исключить вообще, если почувствовали его, сразу что-нибудь съешьте. Следите, чтобы пища состояла из углеводов и белков, употребляйте больше мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, добавьте в свой рацион фрукты, овощи.

Тренинг.
Первое: для набора веса эффективны базовые упражнения (становая тяга, жим с груди, приседание).
Второе: большие мышцы растут быстрее всего (пресс, ноги, спина, грудь).
Третье: количество выполненных в зале упражнений и подходов об эффективности не говорит. Важно не количество, а интенсивность. Выложиться до отказа, максимально (когда уже нет сил поднять вес).
Четвёртое: комплекс упражнений и их комбинация.
Пятое: мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому с каждой тренировкой надо постепенно увеличивать вес.
В тренинге свои правила, которые запускают механизм роста.
Восстановление.
Пренебрегать этим фактором напрасно. В тренажерном зале организм не растёт, а растёт в состоянии покоя. Если не дать ему отдохнуть от нагрузки, результата не будет. Для организма основной отдых - сон, спать надо часов 8-10 в сутки, постараться не нервничать.