Oтзывы и предложения для Библия спорта Статьи

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 

замедление роста мышечной массы«Фотобанк Лори»

Многие из Вас наверняка замечали, что как только Вы начали тренироваться, то Ваш прогресс идёт достаточно быстро. В течение двух-трех месяцев Вы становитесь заметно рельефнее, чем были до начала тренировок. Но время идёт, скорость наращивания мышечной массы медленно, но верно замедляется, пока не становится совсем смехотворной. В чём же причина такого явления? Сейчас мы с Вами это выясним.
Главной причиной ускоренного роста в первые месяцы тренировки можно назвать повышенный уровень выработки инсулина, гормона, который производится поджелудочной железой. Его основной функцией является регуляция уровня сахара в нашем теле. Чем выше уровень инсулина, тем больше у нас сахара в крови и наоборот. Однако инсулин обладает ещё одним свойством, в котором как раз и кроется секрет быстрого роста мышечной массы в начале курса тренировок. Он контролирует баланс синтеза и распада белковых соединений в клетках мышц. При повышенном уровне инсулина синтез преобладает над распадом. А мы ведь знаем, что белок это один из наиболее значимых типов, если можно так выразиться, строительных материалов для тела.
Из чего напрашивается вывод, что чем выше уровень инсулина, тем быстрее идет прогресс в набирании мышечной массы. Уровень инсулина в свою очередь зависит от калорийности питания. Для набирания массы нам нужно больше калорий, чем обычно, а резкое увеличение уровня калорий вызывает скачок уровня инсулина.

Подробнее
 (Голосов: 3)
[30 октября 2012]
 


 

спорт и алкоголь«Фотобанк Лори»

Алкоголь, пожалуй, является одной из самых больных тем для обсуждения, где бы то не было. Защитники алкоголя приводят некоторые аргументы в пользу малого потребления подобных напитков, противники алкоголя утверждают, что он опасен в любом виде и количестве. Иными словами, данная дискуссия закончится ещё очень нескоро, если вообще, когда-либо закончится. Однако для нас с Вами, любителей фитнеса, алкоголь это, можно сказать, враг номер один. Давайте подробно посмотрим, почему же любители фитнеса должны воспринимать алкоголь в штыки.
Алкоголь препятствует полноценной выработке «гормона мужественности», тестостерона. Высокий уровень выделения этого гормона способствует высокому росту мышечной массы. Пагубное влияние алкоголь оказывает не только на выработку гормонов. Витамины и минералы групп A, B,C которые контролируют многие физические процессы нашего тела, включая рост мышц, истощаются от употребления алкоголя. Кроме того, благодаря алкоголю замедляется биосинтез белка, а не стоит забывать, что именно этот процесс играет одну из важнейших, если не самую важную роль в наборе мышечной массы.
Спиртные напитки содержат в себе большое количество калорий, которые не могут вписаться в ваше обычное питание. Это будет способствовать повышению количества жировых отложений.
К негативному влиянию алкоголя можно добавить также и обезвоживание, которое провоцируется спиртным. Не секрет, что наше с Вами тело состоит примерно на 80% процентов из воды, и мышцы не исключение, так что эта жидкость играет очень важную роль в процессе развития нашего тела. А почкам, чтобы они могли профильтровать алкоголь, приходится пропускать через себя большое количество воды, тем самым, замедляя рост мышц.
Никто не отрицает, что у алкоголя есть некоторые вроде бы и положительные стороны, такие как кратковременное повышение настроения, коммуникабельности. Однако на то они и кратковременные, что по прошествии эффекта Вам становится ещё хуже. Кроме того, если вы ещё и занимаетесь фитнесом, то алкоголь, как было показано выше, будет тормозить Ваш прогресс.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[29 октября 2012]
 


 

пилатес в домашних условиях«Фотобанк Лори»

Сегодня женщины ищут все новые способы поддержания тонуса и отличной формы тела. Прекрасным способом сбросить лишние килограммы и развить у себя новые физические качества является пилатес. Это комплексная система для занятий, направленных на улучшение состояния здоровья и поддержание физической формы.

Что такое пилатес и для чего он нужен?

Пилатес можно назвать миксом методик йоги, гимнастики и духовных практик. Он позволяет развить гибкость, а также укрепить основные мышечные группы и предотвратить развитие костных заболеваний. С помощью данного вида спортивных занятий можно выпрямить позвоночник, сделать мышцы и связки более эластичными. Кроме того, можно выделить ряд достижений, которые возможны с помощью регулярных занятий пилатесом, даже в домашних условиях:

Развитие координации и уверенности движений;
Увеличение объема легких и стабилизация контроля дыхательных актов;
Стабилизация сердечного ритма;
Бодрое состояние, устранение синдрома переутомления.

Примечательно, что пилатес является относительно щадящим методом воздействия на опорно-двигательный аппарат. При этом используется поддержка при выполнении упражнения. Они делаются в спокойном темпе без совершения резких и чрезмерных движений. Поэтому при соблюдении технологии выполнения всех упражнений и дозированной нагрузке травмы практически исключены.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[28 октября 2012]
 


 

ошибки в тренажерном зале«Фотобанк Лори»

Как правило, придя в тренажерный зал, начинающий спортсмен начинает работу над своим телом, сопровождая ее рядом характерных ошибок. Каждая из них по отдельности способна привести не только к серьезным травмам, но и серьезному разочарованию в здоровом образе жизни, в целом.
Итак, давайте рассмотрим, что НЕ нужно делать для того, чтобы быть сильным, красивым и заниматься максимально эффективно.
1. Хвататься за слишком большой для себя вес
Это наиболее распространенная ошибка, которая преследует спортсменов-культуристов на протяжении всей их жизни. Как и опытные бодибилдеры, так и новички склонны периодически переоценивать свои реальные физические возможности, и поэтому пытаются поднять слишком большой вес. Итогом этого, как правило, становится серьезная травма суставов или же мышц.
2. Разбрасывать по залу снаряды и веса
Многие посетители тренажерного зала очень часто любят нарушать такое правило техники безопасности, да и, собственно, отсутствует культура занятий, как хранить спортинвентарь на строго положенных для этого местах.

Подробнее
 (Голосов: 3)
[27 октября 2012]
 


 

силовые тренировки для женщин«Фотобанк Лори»

Несмотря на то, что силовые тренировки для женщин стали основой во многих программах различных фитнес-направлений, существуют различные предположения о вреде данной физической нагрузки не только с точки зрения женской привлекательности, но и влияния на здоровье в целом. Безусловно, любая методика может нанести определенный вред организму человека при неграмотном ее использовании. Однако при правильном применении силовые тренировки для женщин приносят неоценимую пользу – как для внешности, так и для общего здоровья организма. Как правило, женщины стремятся с помощью различных физических нагрузок избавиться от избыточных жировых отложений, либо придать определенный тонус мышцам.
Ни для кого не секрет, что большое влияние на процесс тренинга и его результаты оказывает питание. Итак, сбалансированное питание для похудения является первоочередным фактором, влияющим на результат всех стараний в тренажерном зале. Кроме того, питание после тренировки для похудения может сыграть как положительную роль, так и отрицательную. Если состав пищи в данный момент будет соответствовать тренировочной цели, то это окажет содействие достижению данной цели.

Подробнее
 (Голосов: 2)
[26 октября 2012]
 


 

программа тренировок для похудения«Фотобанк Лори»

Многим людям, имеющим такое средство передвижения, как велосипед и обладающим некоторой избыточной массой тела, хотелось бы знать, как похудеть с помощью велосипеда. Для этой цели необходима программа тренировок для похудения, отвечающая требованиям конкретного человека и учитывающая все его физиологические особенности. Вообще, тренировки для похудения, проводимые с помощью велосипеда, позволяют достичь значительных результатов за сравнительно короткий период времени. Однако необходимо, чтобы тренировки для похудения отвечали всем требованиям физических нагрузок, направленных на потерю веса за счет жировой ткани.
Любой грамотный специалист в сфере фитнеса, отвечая на вопрос, как похудеть с помощью велосипеда, скажет, что подобные тренировки для похудения должны отвечать следующим требованиям. Во-первых, вся физическая нагрузка должна проходить в верхних границах аэробной нагрузки, которой соответствует частота сердечных сокращений в 70 % от максимального значения. Во-вторых, время под такой нагрузкой должно быть не менее того значения, которое необходимо для запуска в организме процесса жиросжигания. В среднем для обычного человека (не спортсмена уровня Олимпийских игр) это время равно 30 – 40 минутам.

Подробнее
 (Голосов: 3)
[25 октября 2012]
 


 

тренироваться каждый день«Фотобанк Лори»

Многие люди, только что начавшие заниматься силовым спортом, желают знать о том, можно ли тренироваться каждый день и как это делать правильно. Рассмотрим все аспекты этого вопроса. Итак, частота тренировок зависит от нескольких параметров. Во-первых, уровень подготовки спортсмена. Естественно, что при начальном уровне, вообще, не стоит тренироваться более трех раз в неделю, так как неизвестно, как может прореагировать организм новичка на такую специфическую нагрузку, как силовая тренировка. Кроме того, восстановительные способности на момент начала тренинга также не известны.
Стадия начального тренинга у всех длится по-разному и зависит от индивидуальных особенностей человека. Как правило, этот период длится от 2-х до 6-ти месяцев. Во-вторых, способность организма к восстановлению. Данный параметр определяется генетической наследственностью и сохраняется неизменным в течение всей жизни. В-третьих, программа тренинга. Интенсивность и объем тренировки во многом определяют время восстановления организма. Другими словами, если тренировка будет достаточно интенсивная, то следующая тренировка не должна начинаться раньше, чем произойдет достаточное восстановление.

Подробнее
 (Голосов: 1)
[24 октября 2012]
 


« назад   1 2 3 4 [5] 6 ... 16 17 18 19  далее »
  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости