Oтзывы и предложения для Библия спорта Воркаут

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 

toporik_na_turnike.jpg (225. Kb)

Для выполнения любого упражнения на турнике, главное условие: начинать только с разогретыми и растянутыми мышцами. С холодными мышцами занятия на перекладине чреваты не только травмами, но при выполнении таких упражнений как топорик на турнике – серьезными травмами.

Если объяснять двумя словами, это упражнение – просто соскок с перекладины из виса вниз головой на согнутых в коленях ногах. Но это двумя словами просто, а если попытаться делать без тренировки и страховки, можно, при хорошем раскладе, упасть плашмя.

Краткое замечание: если у спортсмена слабый вестибулярный аппарат, при переворотах теряется ощущение верха и низа, не стоит выполнять подобные упражнения. Бывали случаи, когда, раскручивая «солнышко», любитель застывал в верхней точке, потеряв скорость раскачивания. После этого, потеряв ориентацию, обрушивался вниз, как сломанный манекен. Поэтому подобные трюки рекомендуются делать, имея стопроцентную уверенность в своих силах.

Подробнее
 (Голосов: 2)
[1 ноября 2013]
 


 

podem_razgibom.jpg (178.67 Kb)

Достаточно популярным элементом для выполнения на турнике является так называемая склепка или подъем разгибом, который позволяет эффективно прорабатывать крупные группы мышц, развивать координацию тела и осваивать в дальнейшем более трудоемкие элементы.


Для склепки наиболее существенными являются развитые плечи и мышечная группа, которая находится в нижней части спины (имеются в виду не ягодицы, а поясница). Благодаря данным мышцам выполняется основное усилие, соответственно, чтобы качественно выполнять подъем разгибом или начинать осваивать данный элемент, целесообразно разогревать и более тщательно разминать данные мышцы, а при потребности выбрать группу упражнения для их развития и укрепления. Тем не менее, данный элемент является более техническим и чрезмерно развитая мускулатура для качественного выполнения склепки не требуется.

Подробнее
 (Голосов: 3)
[30 октября 2013]
 


 

chervyak_na_turnike.jpg (239.75 Kb)

Некоторые утверждают, что для того, чтобы выполнить упражнение на турнике «червяк» или «змейка», достаточно уметь делать выход на одну руку. Но все не так просто. Для хорошего исполнения данного силового упражнения необходимо уметь выполнять элемент «флажок». А для его качественного исполнения необходима отличная физическая подготовка. Упражнение «флажок» представляет собой горизонтальное положение перпендикулярно к турнику, обхват перекладины осуществляется двумя руками. В процессе тренировок стоит усиленно занимался тяжелыми физическими упражнениями. Необходимо для его уметь свободно подтягиваться на одной руке.

Выполнение «червяка» на турнике имеет несколько вариантов.

Классический:

- осуществляется нижний и верхний хват (разнохват), или только верхний;

- подтягивание до уровня подбородка;

- ложимся на левую руку и удерживаемся в этом положении («флажок»);

- подводим правую руку (ее расположение - снизу от турника) близко к левой (положение «флажок»);

Подробнее
 (Голосов: 0)
[30 октября 2013]
 


 

polotence_na_turnike.jpg (251.34 Kb)

С первых строк хотим предупредить: любые упражнения на турнике нужно делать с разогретыми и растянутыми мышцами, иначе можно заработать как минимум, хорошее растяжение. Особенно это касается упражнения, о котором пойдет речь, потому, что в процессе его выполнения сильно тянутся мышцы спины и плечевого пояса.

Упражнение называется полотенце на турнике. Названо оно так потому, что манипуляции в процессе его выполнения напоминают движения человека, вытирающего спину полотенцем. Есть несколько вариантов выполнения, отличаются они различными способами первоначального хвата за перекладину. Здесь поговорим об одном, так называемом, классическом.

Подробнее
 (Голосов: 1)
[30 октября 2013]
 


 

stulchik_na_turnike.jpg (134.5 Kb)

Смотрите на «заядлых» турникменов и мечтаете повторить? Хватит мечтать – начинайте творить свои подвиги. Стульчик на турнике – одно из первых упражнений для новичков, которое делится на два вида: стульчик вперед и назад. Чтобы выполнить простой элемент, не нужно быть Шварценеггером, достаточно знать…

Как правильно делается стульчик на турнике вперед и назад?

Лучше тренируйте упражнение с партнером. Он избавит от страха и поможет в нужный момент. Смотрите полезные советы, как правильно выполнять…

Подробнее
 (Голосов: 0)
[30 октября 2013]
 


 

Выход силой на турнике

При помощи самого обычного турника сейчас можно выполнить не только знаменитые подтягивания. Одним из распространённых упражнений считается также выход силой на турнике.

Для этого трюка следует сначала изучить силовой выход на одну руку. Первоначально нужно произвести подтягивание. При этом, вес тела человека переносится на одну руку, а вторая в этот момент выводится над перекладиной, локоть должен быть направлен вверх. Выход силой на турнике двумя руками исполняется сложнее, чем одной. Для того чтобы овладеть им хорошо, потребуется много времени и сил. Суть элемента с названием выход силой на турнике в том, что бы сделать подтягивание именно силой мышц рук, а локти вывести в положение «флажок». После этого производится отжимание.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[29 октября 2013]
 


 

Выход силой на две руки

Вы начинающий спортсмен и хотите смело и уверенно выходить на турнике на две руки силой? Вы уже имеете некоторую подготовку, и все же никак не получается чистый выход на две? У других получается, а у вас нет? Не нужно расстраиваться, так как освоить такое упражнение не очень уж и сложно, главное разобраться в некоторых нюансах.

Ни в коем случае не стоит и думать что это проще простого, так как действительно, чтобы выполнять выход силой на две руки чисто, необходимы сила, упорные тренировки, умение ждать и регулярный отдых.

И если у вас нет никакой подготовки, и ваши подтягивания оставляют желать лучшего, то следует знать о том, что данное упражнение требует хорошей силы, ведь не зря он называется выход СИЛОЙ. Поэтому перед тем как его осваивать, понадобиться некоторое время на укрепление мышц с помощью элементарных отжиманий, подтягиваний к подбородку и груди, работ с гирями и экспандером.
Необходимо развить способность подтягиваться на перекладине 20-25 раз к подбородку и около 10 раз до груди. Также стоит укрепить кисти рук.

Совет: Не забывайте перед тренировкой разминаться в течение 10-15 минут до появления первого пота.

Заниматься нужно регулярно через 2-3 дня и давать время на восстановление организму, особенно если результаты не растут.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[29 октября 2013]
 


  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости