Oтзывы и предложения для Библия спорта Упражнения для пресса для девушек

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 
Фитнес/Бодибилдинг - Упражнения для пресса для девушек

uprazhneniya_dlya_pressa_dlya_devushek.jpg (1.75 Kb)

Красивый, упругий, подтянутый живот – это мечта множества девушек. Обладательницам накачанного пресса завидуют, на них ходят походить и кажется, что и жизнь у них легче и приятней. Для всех, кто желает утром в зеркале наблюдать именно такое приятное отражение, а не хмуриться от того, что тело далеко от идеала, есть две новости. Как водиться, хорошая и плохая. Хорошая состоит в том, что плоский живот это вполне достижимая цель. А плохая – в том, что для её достижения нужно изрядно попотеть.

Что бы накачать пресс нужно придерживаться 2 правил: выбрать верные упражнения и делать их регулярно. Как известно мышцы пресса бывают нескольких видов - верхние, нижние и косые. Так вот, подбирая упражнения для пресса для девушек необходимо, что бы все они были задействованы. Какие же именно телодвижения помогут на пути к идеальному прессу?



Упражнения для верхнего и нижнего пресса

Наиболее популярным является упражнение, при котором необходимо зафиксировать согнутые в коленях ноги на полу и ритмично подымать туловище от пола. Однако этот способ качает лишь верхние мышцы пресса. Кроме того, оно достаточно однообразно. Что бы сделать тренировки более эффективными можно поменять принцип движений. Нужно лечь спиной на пол, прижать лопатки, вытянуть руки вдоль туловища и подымать ноги вверх до тех пор, пока угол между животом и ногами не станет 90 градусов, а позже закидывать их за голову. Таким образом, можно тренировать и верхний, и нижний пресс. Кроме того, это упражнение позволяет получить плоский живот, но при этом не нагружать спину.

Кроме того, отличный эффект даёт известное детское упражнение «велосипед». Для его выполнения требуется только желание, немного времени и твёрдая ровная поверхность. Его суть в том, что бы лёжа на спине поднять ноги наверх и делать ними движения, имитирующие кручение велосипедных педалей. Если при этом ещё оторвать лопатки от пола, то уже спустя несколько недель можно будет увидеть значительные изменения.

Также отличным союзником в борьбе за плоский живот является турник. Кроме вполне очевидных подтягиваний, там можно делать и упражнения для пресса. Например, если повиснуть на нём и при этом поднимать прямые ноги к рукам, то очень быстро можно добиться желаемых кубиков на животе. В случае если это упражнение является слишком сложным, можно начать с упрощённого варианта. Нужно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Кроме очевидной пользы для живота, эти движения ещё выпрямляют позвоночник, развивают мышцы рук и способствуют разработке общей гибкости тела. Таким образом, 10 минут интенсивных упражнения могут принести пользу подобную получасовой тренировке в зале.

Упражнения для косых мышц пресса

Однако для того, что бы живот стал действительно предметом зависти, не нужно забывать и о косых мышцах. Для их укрепления также существует несколько эффективных упражнений.

Все они представляют собой вариации на тему скручивания. Первый вариант – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок за головой. Цель состоит в том, что бы дотронуться правым локтём к левому колену и наоборот.

Это упражнение можно модифицировать. Исходная позиция та же – лёжа на спине, лопатки прижаты к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях и подтянуть их к ягодицам, при чём пятки должны быть плотно прижатыми к полу. Из такого положения нужно приподняв плечи коснуться правой рукой правой пятки, а левой рукой – левой пятки. Подобные упражнения не займут много времени, однако помогут значительно улучшить фигуру.

Дополнительные упражнения

Кроме вышеописанных телодвижений можно разнообразить тренировки с помощью дополнительных инструментов. Отлично тренирует абсолютно все мышцы пресса и спины, к слову, обыкновенный обруч, или хула-хуп. Можно включить музыку, и ритмично крутить его на талии. Таким образом, разбиваются жировые клетки и равномерно качаются мышцы.

Кроме того, не помешают и разнообразные наклоны, повороты туловища. Они не качают мышцы напрямую, однако помогают разогреть их перед интенсивной тренировкой.

Таким образом, для того, что бы стать обладательницей плоского животе не нужно владеть какими то сакральными знаниями и умениями. Достаточно просто немного усердия, терпения, последовательности и полчаса времени в день. Уже через месяц регулярных упражнений для пресса для девушек можно будет увидеть значительные изменения. Главное при этом не пренебрегать растяжкой, увеличивать нагрузку по нарастающей и пить много жидкости. И тогда ваша фигура станет источником гордости.



 (Голосов: 0)


Просмотров: 2775 распечатать [7 ноября 2013]
 


Похожие новости:
» 07.11.13 Упражнения для плоского живота
  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости