Вы начинающий спортсмен и хотите смело и уверенно выходить на турнике на две руки силой? Вы уже имеете некоторую подготовку, и все же никак не получается чистый выход на две? У других получается, а у вас нет? Не нужно расстраиваться, так как освоить такое упражнение не очень уж и сложно, главное разобраться в некоторых нюансах.
Ни в коем случае не стоит и думать что это проще простого, так как действительно, чтобы выполнять выход силой на две руки чисто, необходимы сила, упорные тренировки, умение ждать и регулярный отдых.
И если у вас нет никакой подготовки, и ваши подтягивания оставляют желать лучшего, то следует знать о том, что данное упражнение требует хорошей силы, ведь не зря он называется выход СИЛОЙ. Поэтому перед тем как его осваивать, понадобиться некоторое время на укрепление мышц с помощью элементарных отжиманий, подтягиваний к подбородку и груди, работ с гирями и экспандером.
Необходимо развить способность подтягиваться на перекладине 20-25 раз к подбородку и около 10 раз до груди. Также стоит укрепить кисти рук.
Совет: Не забывайте перед тренировкой разминаться в течение 10-15 минут до появления первого пота.
Заниматься нужно регулярно через 2-3 дня и давать время на восстановление организму, особенно если результаты не растут.
Методы реализации цели
На самом деле эффективных методов не много. И как вы уже знаете классический метод – “упорная тренировка до отказа” самая эффективная. Однако постоянные боли, микротравмы в мышцах тоже частенько под надоедают. Поэтому есть и второй метод, к тому же, по словам многих спортсменов, даже эффективнее классического – метод “смака нервов” или “GTG” (дословно Grease The Groove).
Совет: Занимаясь на турнике, для вашего же удобства, следует обмотать турник пластырем.
Такой метод не подразумевает под собой работы до отказа, а даже наоборот, эта система будет работать только тогда, когда после тренировки на утро ваши мышцы не забиты.
Этот метод прекрасно увеличивает количество подтягиваний очень просто. Все что необходимо делать, это выполнять 5 подтягиваний (для среднего более подготовленного спортсмена) с частотой в 30-60 минут. Подходов можно сделать штук 10. Таким образом, на протяжении всего дня вы тренируетесь, не перегружая сердце. Прогрессируя можно увеличивать количество повторений и частоту подходов.
Но чтобы делать выход силой на две руки даже этого может не хватить, так как все-таки это упражнение именно силовое. Поэтому единственное, что вам поможет, это только тренировка с отягощениями.
Все что для этого нужно, добавляйте к подтягиваниям дополнительный вес в виде гири на поясе или небольшого блина между коленями и результаты вы увидите мгновенно. После того как вы будете буквально взлетать на турнике, выход силой будет для вас легкой задачей.
Совет: Делайте упражнения в полную амплитуду. Укрепить кисти можно при помощи палки с дополнительным весом на веревке, либо гирями, сгибая кисть во внутреннюю и наружную сторону.
