Oтзывы и предложения для Библия спорта Упражнения на трицепс

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 
Фитнес/Бодибилдинг - Упражнения на трицепс

uprazhneniya_na_triceps.jpg (103.89 Kb)

Наверное, практически для каждого мужчины сильные руки являются одним из актуальных атрибутов. Для выполнения движений руками используются разные группы мышц от дельты, до плечевых и предплечевых сгибателей пальцев. Многие существенное внимание обращают на бицепсы, хотя следует учитывать важность равномерного развития мышц антагонистов.


К бицепсам рук, которые выполняют сгибание, противоположными мышцами являются трицепсы, которые выполняют разгибание. Помимо этого, величина охвата руки в большей степени зависит от трицепсов, так как они занимают более пятидесяти процентов мышечного пространства плеча. Соответственно, упражнения на трицепс при планировании тренировки являются существенным компонентом.


Нюансы развития трицепсов


Трицепсы достаточно трудно тренировать изолированно, так как данная мышечная группа задействуется при многих упражнениях. Это относится к упражнениям на развитие груди, некоторым базовым упражнениям. Вполне эффективной является тренировка трицепса со свободными весами, то есть штангой или гантелями, и если штанга имеется не у каждого, то гантели, есть практически у всех и с подобным оборудованием вы легко сможете с использованием наиболее эффективных и распространенных упражнений, про которые узнаете далее, качественно проработать данную мышечную группу.



Помимо этого, при работе с трицепсами (равно как для других мышечных групп рук) следует отметить важность постепенного увеличения нагрузки, то есть после определенного периода тренировки, вам следует увеличивать веса, иначе прогресс не появится. Характерным признаком качественной проработки, когда вы делаете упражнения на трицепс является появления жжения, которое свидетельствует о выработке молочной кислоты. В качестве методики для трицепсов вы можете изначально попробовать дроп-сеты, то есть выполнение 10 – 8 повторов с высоким весом, далее около пятнадцати с уменьшенным и потом около 20 со сниженным.



Пара слов об отжиманиях


Безусловно, упражнения на трицепс со свободными весами представляются достаточно эффективными и если вы хотите увеличивать и развивать собственные мышцы использовать данные упражнения вполне целесообразно. В частности, это обуславливается возможностью увеличения нагрузки (увеличения тяжести гантели или штанги), которая позволяет прогрессировать. Тем не менее, следует отметить и упражнения с собственным весом, которыми вы можете дополнить программу собственных тренировок, к примеру, если вы используете достаточно эффективные циклические тренировки.



Наиболее эффективной тренировка трицепса с собственным весом является при использовании отжиманий. Причем обратные отжимания (спиной к стулу либо скамье, при перпендикулярности тела) или отжимания на брусьях могут использоваться не всеми, так как зачастую дают перенапряжение мышечных волокон и связок, в отличие от простых отжиманий. Именно варьирование отжиманий «кузнечиком» с разной интенсивностью (на взрывную мощь либо выносливость) дает наилучший эффект, а если вы имеете тренировочный мяч, то отжимайтесь на мяче, ведь это позволит вам дополнительно прорабатывать вестибулярный аппарат, стабилизирующие мелкие мышцы и грудной отдел.



Упражнения с гантелями


Вполне эффективной для трицепсов является тяга из-за головы. Причем выполняется данное упражнение и лежа и стоя и от каждого соответственно появляется разный эффект.


Упражнение лежа (другое название: французский жим лежа, но это упражнение со штангой о котором предоставим информацию далее) выполняется на скамье, в руке берется гантеля, поднимается над грудью на прямых руках и постепенно отводится за голову, но не чрезмерно, так, чтобы вы почувствовали натяжение в грудных мышцах. Кстати, это упражнение не менее качественно прорабатывает и грудные. Упражнение стоя визуально напоминает почесывание затылка, только с гантелей в руке. Конечно, ничего почесывать интенсивно не требуется. Нужно только согнуть поднятую вдоль плоскости тела руку за голову и снова разогнуть. Негативная фаза, как становится понятно после выполнения, да и так, наверное, понятно, относится к сгибанию руки и выполнять данную фазу следует достаточно медленно, не только в связи и пользой от подобного выполнения, но и чтобы грамотно контролировать собственную нагрузку при выполнении с тяжелыми гантелями.



Штанга


Эффективная тренировка трицепса выполняется при французском жиме лежа, который представляет собой заведение поднятой штанги за голову, до натяжения трицепсов и распрямление (техника имеет нюансы, узнайте об этом подробнее). Вы можете использовать изогнутую штангу, которая более удобна, хотя воздействие на мышечные волокна на отличаются с прямой и изогнутой штангой при упражнениях на трицепс.


В завершение следует отметить существенное количество вариативных упражнений с гантелями, которые как раз позволяют качественно прорабатывать мышечные волокна, но для начала целесообразнее качественно наработать французский жим, подъемы гантелей, а потом выбирать вариативные упражнения, которые вам более по нраву.



 (Голосов: 3)


Просмотров: 3047 распечатать [1 ноября 2013]
 


  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости