Oтзывы и предложения для Библия спорта Полотенце на турнике - утро сурового мужчины

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 
Воркаут - Полотенце на турнике - утро сурового мужчины

polotence_na_turnike.jpg (251.34 Kb)

С первых строк хотим предупредить: любые упражнения на турнике нужно делать с разогретыми и растянутыми мышцами, иначе можно заработать как минимум, хорошее растяжение. Особенно это касается упражнения, о котором пойдет речь, потому, что в процессе его выполнения сильно тянутся мышцы спины и плечевого пояса.

Упражнение называется полотенце на турнике. Названо оно так потому, что манипуляции в процессе его выполнения напоминают движения человека, вытирающего спину полотенцем. Есть несколько вариантов выполнения, отличаются они различными способами первоначального хвата за перекладину. Здесь поговорим об одном, так называемом, классическом.


Если такой вариант хвата для выполнения упражнения полотенце на турнике неудобен, позже можно рассмотреть другие, когда сам принцип действий будет понятен. Беремся за перекладину верхним хватом (пальцы кисти захватывают перекладину сверху).

Затем подтягиваемся за голову, так, чтобы перекладина касалась затылка. Переносим вес тела к «не толчковой» руке (если правша, к левой). Одновременно забрасываем вторую над штангой турника, поднимаем локоть выше уровня перекладины, и, перенося вес тела на нее, выносим корпус выше, переставляем вторую руку таким же хватом.

Теперь нужно вытянуть тело так, чтобы сесть на перекладину. Сложный момент будет, когда проходим сопряжение спины и ягодиц, они, как ни странно, круглые. И после прямой спины становятся препятствием. Для того, чтобы закончить упражнение, нужно будет постараться вывести плечи за плоскость турника (чтобы не рухнуть вниз, если не получится перетащить зад через перекладину), при этом, сделав движение тазом вперед, силой рук поднимаем корпус полностью на верх снаряда.

Все, сидим на турнике!



 (Голосов: 1)


Просмотров: 2207 распечатать [30 октября 2013]
 


Похожие новости:
» 31.10.13 Червяк на турнике
» 31.10.13 Подъем разгибом
  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости