Многим людям, имеющим такое средство передвижения, как велосипед и обладающим некоторой избыточной массой тела, хотелось бы знать, как похудеть с помощью велосипеда. Для этой цели необходима программа тренировок для похудения, отвечающая требованиям конкретного человека и учитывающая все его физиологические особенности. Вообще, тренировки для похудения, проводимые с помощью велосипеда, позволяют достичь значительных результатов за сравнительно короткий период времени. Однако необходимо, чтобы тренировки для похудения отвечали всем требованиям физических нагрузок, направленных на потерю веса за счет жировой ткани.
Любой грамотный специалист в сфере фитнеса, отвечая на вопрос, как похудеть с помощью велосипеда, скажет, что подобные тренировки для похудения должны отвечать следующим требованиям. Во-первых, вся физическая нагрузка должна проходить в верхних границах аэробной нагрузки, которой соответствует частота сердечных сокращений в 70 % от максимального значения. Во-вторых, время под такой нагрузкой должно быть не менее того значения, которое необходимо для запуска в организме процесса жиросжигания. В среднем для обычного человека (не спортсмена уровня Олимпийских игр) это время равно 30 – 40 минутам.

Среди особенностей тренировок для похудения с помощью велосипеда следует отметить такие преимущества, как отсутствие осевой нагрузки и снижение фактора скуки. Первое преимущество заключается в том, что суставы и позвоночник не получают той, характерной ударной нагрузки, которая изобилует при беге и отрыве стопы от поверхности в процессе тренинга. Следовательно, программа тренировок для похудения с применением велосипеда рекомендуется для тех лиц, которым крайне противопоказана описанная выше нагрузка. Второе преимущество – фактор разнообразия. Его можно испытать на себе при сравнении тренировок на велотренажере и велосипеде.
Однако есть также некоторые особенности данного вида тренинга, не учитывая которые, можно повредить коленные суставы. Это высота сиденья. Она должна быть такой, чтобы нижняя стопа могла доставать педали при почти полном распрямлении ноги (не рекомендуется полное выпрямление ноги во избежание замыкания сустава). Итак, зная, как похудеть с помощью велосипеда, человек, занявшийся этим, может очень быстро достичь результатов. При активном и грамотном тренинге можно добиться видимых изменений в телосложении за месяц регулярных тренировок.