Oтзывы и предложения для Библия спорта Фитнес/Бодибилдинг

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 

tyaga_ganteli.jpg (1.03 Kb)

Если вы хотите развить широчайшие мышцы спины, то вам необходимо выполнять упражнение тяга гантели в наклоне. Оно является не вспомогательным, а базовым упражнением. Кроме широчайших мышц задействуются также бицепсы, предплечье и трапецевидные мышцы. Его нужно выполнять еще в начале тренировки. Вы можете выбрать один из двух вариантов выполнения упражнения.

Чаще всего тягу гантели в наклоне выполняют таком способом – ставим правое колено на скамью, упираемся в нее правой рукой. Рука не должна быть идеально прямой, слегка согните ее в локте. Постарайтесь чтобы корпус тела был как можно ровным и находился в параллельном положении к скамье и полу. Левая прямая нога упирается в пол. Сгибаем левую руку в локте и стараемся тянуть гантелю как можно выше. Не нужно слишком оттопыривать локоть, прижмите его как можно плотнее к туловищу.

Подробнее
 (Голосов: 1)
[29 октября 2013]
 


 

zhim_gantelei_sidya.jpg (180.91 Kb)

Не стоит отчаиваться: ведь приложив немного усилий можно сделать свою фигуру идеальной, а здоровье крепким. Конечно, многие желают достичь всего этого! Но простого желания недостаточно, да и размышления о таблетки, которая бы все сделала за Вас - нет. Существуют препараты, которые помогают придать рельефный вид мышцам, но нет лекарств возвращающих здоровье.

Но есть методики при помощи, которых тело становиться идеальным, а жизненная энергия выше. И что самое важное данные мероприятия проверенны временем в реальной жизни, а не в заоблачных иллюзиях. Существует множество методик: йога, аэробика, калланетика и многие другие, но мгновенного результата от них ждать не стоит. А вот изменить объем тела и придать ему идеальные формы можно только при помощи тренировок с отягощениями совместно с аэробикой. Следует помнить, что такое изменение Вашего ритма жизни должно обязательно сочетаться с диетой, но она должна подбираться правильно: с учетом интенсивности нагрузок.

Только в сочетании с аэробикой жим гантелей сидя даст ожидаемых результатов, и Вы приобретете упругие и подтянутые формы.

При выполнении любых упражнений с отягощениями необходимо помнить, что результата можно достичь только при правильной нагрузке. Конечно, замечательно наблюдать, как кто-то перемещает в пространстве штангу увешенную блинами. Но все это должно отрабатываться правильно и с определенной частотой подходов.

Для того чтобы упражнение жим гантелей сидя было эффективным необходимо придерживаться не хитрым правил во время его выполнения, а именно:


Подробнее
 (Голосов: 1)
[29 октября 2013]
 


 

Жим гантелей лежа

Сейчас в каждом тренажерном зале жим штанги – очень популярное упражнение. Поэтому всем желающим нередко приходиться довольно долго ждать, прежде чем подойдет их очередь. В связи с этим хочется обратить внимание на то, что жим гантелей лежа может принести тот же самый эффект что и при работе со штангой, да и техника выполнения жимов с гантелями почти такая же.
Плюсы жимов с гантелями лежа:
К преимуществам данного упражнения можно отнести тот момент, что силовая рама в данном случае необязательна, к тому же запястья при жимах с гантелями возможно держать в наиболее удобном для Вас положении, чего нельзя сказать о работе со штангой.
Тем не менее, жим гантелей лежа имеет и свои отрицательные моменты:
Во-первых, ложиться на скамью и вставать с неё с приличным грузом в руках достаточно сложно. Во-вторых, риск растяжения мышц при работе с гантелями более высок, чем при жимах со штангой. И, в-третьих, существует опасность утраты контроля над гантелями, что чревато серьезной травмой. Поэтому хотя выполнение этого упражнения возможно и в одиночку, но лучше, если рядом будет находиться опытный помощник.

Подробнее
 (Голосов: 2)
[29 октября 2013]
 


« назад   1 2 [3]  
  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости