Oтзывы и предложения для Библия спорта Разводка гантелей

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 
Фитнес/Бодибилдинг - Разводка гантелей

Разводка гантелей

Разводка гантелей гантелей - достаточно распространенное упражнение пришедшее к нам еще с золотой эры бодибилдинга. И такие культовые личности той эпохи как Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Серж Нюбре, Рег Парк обязательно включали это простое и столь эффективное упражнение в свои тренировочные программы. Разводка гантелей в первую очередь задействует большие грудные мышцы, а так же трицепс. Выполнять это не сложное упражнение можно как на горизонтальной скамье, так и на скамье расположенной под наклоном. Для того, чтобы максимально разгрузить поясницу и предостеречься от травм - угол наклона стоит выбирать такой, чтобы Ваши бедра располагались на уровне параллельном полу и стараться излишне не изгибать спину. При выполнении данного упражнения - движения плеч должны быть не стеснёнными.
Разводка гантелей как и все физические упражнения требовательна к технике исполнения и конечно же к технике безопасности. Ведь в тренажерный зал Вы пришли за здоровьем, а не за обратным.
Техника выполнения данного упражнения не испугает даже новичка:


1. Первым делом необходимо сесть на скамью и взять в руки гантели. Если Вы новичок не старайтесь гнаться за большими весами - помните гораздо важнее не то с каким весом Вы работаете, а то как именно вы выполняете упражнение.
2. Опускаясь спиной на скамейку - поднимайте руки вверх над собой. Они должны быть немного в согнутом положении. Согнутое положение рук будет защищать вас от травм локтевых суставов.
3. Как и в жиме штанги в положении лёжа - Ваши ноги должны быть прижаты ступнями к полу, а колени согнуты под углом девяносто градусов.
4. Руки необходимо разводить до уровня ваших плеч и только на выдохе. При выполнении любого физического упражнения Вы не должны чувствовать никакой боли. Если боль присутствует то это может быть верным признаком того, что выполняете упражнение Вы с ошибками. Обратитесь за помощью к своему тренеру. Если тренер подтвердит правильность выполнения упражнения то стоит всерьёз задуматься и о посещении врача.
5. В нижней точке, а в идеале - за несколько сантиметров до нее (максимальный эффект от упражнения!) сделайте не большую паузу, буквально на секунду. Не в коем случае не расслабляйтесь в данной фазе выполнения упражнения - это может привести к травматическому эффекту.
Разводка гантелей - делается в основном от трех до пяти подходов и по десять-пятнадцать повторений за подход.



 (Голосов: 0)


Просмотров: 4975 распечатать [29 октября 2013]
 


  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости