Приседания со штангой являются одним из базовых упражнений в бодибилдинге. В пауэрлифтинге данное упражнение входит в троеборье (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга). Приседания задействуют самые крупные мышцы человека: мышцы спины (разгибатели спины, приводящие мышцы бедра), мышцы ног и ягодичные мышцы. Данное упражнение не очень легкое, как многим новичкам кажется, и с самого начала поэтому допускают кучу ошибок. В этой статье подчеркнем основные ошибки при приседаниях со штангой.
- Штанга должна лежать у Вас не высоко на шее и не слишком низко. Чаще всего начинающие атлеты чувствуют боль в плечах при выполнении. Но если положить штангу чуть ниже, боли пройдут.
- Сняв штангу со стойки, Вы не должны далеко отходить от стойки. Конечно, дистанцию нужно держать, но в пределах 15-ти сантиметров.
- Хват при выполнении упражнения должен быть узким, тогда его смысл увеличивается.
- В спине никогда не забывайте держать прогиб. Прогиб - очень важная составляющая многих упражнений в бодибилдинге. Кривая спина приведет к результату многих травм и искривлению позвоночника.
- Голова не должна быть опущена, иначе Ваше тело может податься вперед. Голова должна быть чуть поднята.
- Приседая, не отрывайте пятки от пола. Некоторые люди без этого приседать не могут, поэтому почти в каждом зале сегодня имеются специальные приспособления.
- Стопы должны быть развернуты так, чтобы линия движения коленного сустава совпала с линией постановки стоп.
- Делать упражнение нужно размеренно. Медленно опускайтесь со штангой и чуть быстрее поднимайте ее, тогда нагрузка на мышцы будет нормальной.
- Что касается глубины приседаний, опускайтесь до такого уровня, когда Ваши ноги будут параллельны полу, а если Вы пауэрлифтер, или хотите им стать, то Вы должны приседать чуть ниже параллели. Слишком глубоко приседать тоже не надо. Если Вы очень глубоко сядете, то есть вероятность, что Вы не поднимете вес, который у Вас на штанге.