Некоторые утверждают, что для того, чтобы выполнить упражнение на турнике «червяк» или «змейка», достаточно уметь делать выход на одну руку. Но все не так просто. Для хорошего исполнения данного силового упражнения необходимо уметь выполнять элемент «флажок». А для его качественного исполнения необходима отличная физическая подготовка. Упражнение «флажок» представляет собой горизонтальное положение перпендикулярно к турнику, обхват перекладины осуществляется двумя руками. В процессе тренировок стоит усиленно занимался тяжелыми физическими упражнениями. Необходимо для его уметь свободно подтягиваться на одной руке.

Выполнение «червяка» на турнике имеет несколько вариантов.

Классический:

- осуществляется нижний и верхний хват (разнохват), или только верхний;

- подтягивание до уровня подбородка;

- ложимся на левую руку и удерживаемся в этом положении («флажок»);

- подводим правую руку (ее расположение - снизу от турника) близко к левой (положение «флажок»);

- подтягивание на правой руке;

- вис на правой руке;

- проводим корпус под турником (касание правого локтя левого бедра), корпус в горизонтальном положении, ноги под углом (напрягаем мышцы пресса);

- отпустить левую руку, перевести полностью нагрузку на правую руку (правая рука согнута в локте);

- разворачиваемся на правой руке ( поворот 180 градусов);

- после поворота левая рука в положении элемента «флажок» (ноги вместе или под углом, но небольшим);

- выходим силой на одну руку (правую).

Это считается более легкий вариант исполнения. Для его усложнения правую руку стоит располагать слева от левой руки, а не близко к ней. Еще более сложный вариант, это когда выполняется все тоже самое, но в конце приходим в задний упор. Упражнение «червяк» на турнике можно также выполнять в другую сторону. Приход также возможен или в передний или в задний упор. Также усложнить выполнение можно, если после «флажка» начать совершать вращательные движения вокруг правой руки и далее выход на одну руку. От малейшего изменения положения руки или ноги появляется существенная разница в реальной сложности исполнения комбинаций. «Червяк» на турнике выполнить под силу каждому, каким бы сложным оно не казалось сначала. Достаточно иметь очень сильно желание и стремление к цели. Все это поможет должным образом физически подготовиться и научиться красиво выполнять «червяка».