Сейчас в каждом тренажерном зале жим штанги – очень популярное упражнение. Поэтому всем желающим нередко приходиться довольно долго ждать, прежде чем подойдет их очередь. В связи с этим хочется обратить внимание на то, что жим гантелей лежа может принести тот же самый эффект что и при работе со штангой, да и техника выполнения жимов с гантелями почти такая же.
Плюсы жимов с гантелями лежа:
К преимуществам данного упражнения можно отнести тот момент, что силовая рама в данном случае необязательна, к тому же запястья при жимах с гантелями возможно держать в наиболее удобном для Вас положении, чего нельзя сказать о работе со штангой.
Тем не менее, жим гантелей лежа имеет и свои отрицательные моменты:
Во-первых, ложиться на скамью и вставать с неё с приличным грузом в руках достаточно сложно. Во-вторых, риск растяжения мышц при работе с гантелями более высок, чем при жимах со штангой. И, в-третьих, существует опасность утраты контроля над гантелями, что чревато серьезной травмой. Поэтому хотя выполнение этого упражнения возможно и в одиночку, но лучше, если рядом будет находиться опытный помощник.

Сначала необходимо принять положение лежа на скамье, после чего помощник поочередно подает гантели. Чтобы положение ног было устойчивым, под них ложится блок.
Движения руками должны производиться синхронно, недопустимо чтобы гантели в руках смещались из стороны в сторону. Чрезмерная амплитуда при жимах с гантелями нежелательна, не следует опускать руки максимально низко, амплитуда опускания рук должна быть не больше, чем при жимах со штангой.
Жим гантелей лежа проводится с траекторией аналогичной той, что необходима при работе со штангой. Однако меньшая горизонтальная составляющая позволяет лучше контролировать гантели. Первые занятия проводятся с гантелями легкого веса, чтобы научиться держать над ними контроль. Не стремитесь особо усердствовать на первых порах, чтобы не дойти до отказа.
Соблюдение всех правил техники позволит Вам добиться отличных результатов!