Oтзывы и предложения для Библия спорта Упражнения для мышц шеи

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 
Статьи - Упражнения для мышц шеи

упражнения для мышц шеи«Фотобанк Лори»

Проблемы с мышцами шеи могут вызвать болевые ощущения и возникновение травм, затрагивающих жизненно важные органы. Поэтому необходимо укреплять и повышать гибкость шеи с помощью специальных упражнений. Напряжение в шейном отделе вызывает головные боли, зубные и челюстные боли, напряжение в плечах, руках и в запястьях, тазобедренные и коленные дисфункции, боль в лодыжках, проблемы с нижней и средней частью спины. Выполняя определенные упражнения, вы сможете уберечь себя от травм и укрепить мышцы шеи.
Расслабление мышц:
Начните с медленной растяжки. Медленно опускайте подбородок на грудь. Почувствуйте растяжение ваших лопаток и мышц поясницы. После этого возвращайтесь в исходное положение и плавно наклоните ухо к плечу. Вернитесь к исходной позиции и наклоните голову в другую сторону. Вы можете заметить, что одна сторона более гибкая, чем другая. С течением времени работайте в направлении выравнивания этого дисбаланса. Плавным поворотом головы посмотрите через плечо в одну сторону, а затем в другую. Повторите несколько раз.
Изометрическое растяжение:

Положите голову на левое плечо и левую руку на правое ухо. Попытайтесь вернуть голову в исходное положение, препятствуя движению головы левой рукой. Не делайте резких движений, плавно и мягко оказывайте сопротивление рукой. Со временем вы сможете увеличивать нагрузку самостоятельно, лишь увеличив давление руки на голову. Повторите это упражнение с правой стороны. Вернитесь в исходное положение. Положите обе ладони на лоб. Попытайтесь коснуться подбородком груди, препятствуя движению обеими руками. Вернувшись к исходной позиции, положите обе руки на затылок. Попытайтесь запрокинуть головой назад. Это упражнение зеркальное предыдущему. Поворачивая голову и при этом, препятствуя руками, старайтесь смотреть через плечо. Повторите несколько раз в разные стороны.
Повороты шеи. Встаньте или сядьте прямо, расслабив ваше тело. Опустите подбородок на грудь, поверните голову назад над правым плечом, затем поверните над левым плечом и вернитесь к позиции опущенной головы. Таким образом, вы будете совершать круговые движения головой, но с опущенным подбородком. Это упражнение нужно делать, медленно считая до 5. Выполните это упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторяйте несколько раз, постепенно увеличивая до 12 поворотов шеи. В конечном итоге, когда вы укрепите мышцы шеи, вы сможете выполнять до 36 поворотов в каждую сторону.
Постоянное наблюдение и контроль:
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо осложнения или боли в шейном отделе. Обязательно проведите осмотр, если почувствовали боль во время или после проведения упражнений.
Не выполняйте эти упражнения резко или в быстром темпе. Никогда не увеличивайте сопротивление рук мышцам шейного отдела до возникновения боли или дискомфорта. Немедленно остановитесь, если испытываете боль. Шея достаточно нежная и хрупкая часть тела, будьте предельно аккуратны, и тогда вы сможете добиться желаемого результата.




 (Голосов: 0)


Просмотров: 2426 распечатать [3 декабря 2011]
 


  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости