Подтягивания — это базовое упражнение для мышц рук, спины и груди, применяемое как простыми учителями физической культуры в рядовых школах, так и профессиональными инструкторами в фитнес-центрах, спортивных клубах и тренажерных залах. Но не все могут правильно их выполнять. В частности, это касается женщин. Итак, как же правильно подтягиваться? Для начала попробуйте взяться за перекладину. Начните с хвата на ширине плеч. Используя мышцы рук и спины, подтянитесь вверх, пока ваш подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной. Руки при этом должны быть согнутыми в локтях. Далее необходимо выпрямить руки, тем самым давая мышцам расслабиться. При этом нужно контролировать дыхание. Упражнение следует повторить несколько раз. Морские пехотинцы говорят, что мужчина-новобранец должен выполнить в среднем 3 подтягивания, женщины же не обязаны этого делать. В школьной практике зарубежных стран даже устраивают конкурс за лучшее выполнение подтягиваний (для мальчиков число подтягиваний составляет 10 раз, для девочек нормой считается 2 раза).
Чтобы выяснить, насколько полезны подтягивания для здоровья, ученые из университета Дейтон, США, выбрали 17 женщин с нормальным весом, для которых выполнение данного вида упражнения представлялось невозможным. Три раза в неделю в течение 3-х месяцев женщины концентрировались на упражнениях, которые укрепляли их бицепсы и мышцы спины. Они поднимали тяжести и выполняли наклоны при этом. Для сжигания лишнего жира они также занимались аэробикой. Каков же был результат?
Женщины укрепили верхние мышцы на 36% и снизили уровень жиров в организме на 2%. В день тестирования ученых поразил тот факт, что только 4 из 17 женщин удалось подтянуться.
«Мы были уверены, что к концу программы каждая из 17 женщин сможет подтянуться хотя бы 1 раз», - отметил Пол Вандербург, профессор физиологии. Ученые пришли к выводу, что во время тренировки у женщин из-за низкого уровня тестостерона в организме мышцы развиваются и укрепляются слабее, чем у мужчин. Кроме того, уровень жиров в организме мужчин сравнительно низок и составляет 4%, в отличие от женщин, уровень которого может достигать 10%. То есть, по природе своей, женщины не могут сжигать больше жира.