Сегодня женщины ищут все новые способы поддержания тонуса и отличной формы тела. Прекрасным способом сбросить лишние килограммы и развить у себя новые физические качества является пилатес. Это комплексная система для занятий, направленных на улучшение состояния здоровья и поддержание физической формы.

Что такое пилатес и для чего он нужен?

Пилатес можно назвать миксом методик йоги, гимнастики и духовных практик. Он позволяет развить гибкость, а также укрепить основные мышечные группы и предотвратить развитие костных заболеваний. С помощью данного вида спортивных занятий можно выпрямить позвоночник, сделать мышцы и связки более эластичными. Кроме того, можно выделить ряд достижений, которые возможны с помощью регулярных занятий пилатесом, даже в домашних условиях:

– Развитие координации и уверенности движений;
– Увеличение объема легких и стабилизация контроля дыхательных актов;
– Стабилизация сердечного ритма;
– Бодрое состояние, устранение синдрома переутомления.

Примечательно, что пилатес является относительно щадящим методом воздействия на опорно-двигательный аппарат. При этом используется поддержка при выполнении упражнения. Они делаются в спокойном темпе без совершения резких и чрезмерных движений. Поэтому при соблюдении технологии выполнения всех упражнений и дозированной нагрузке травмы практически исключены.

Оборудование и рекомендации

Выполнять упражнения по методикам пилатеса можно и дома. Однако существуют некоторые ограничения. Пилатес противопоказан людям, имеющим любые хронические заболевания, когда они находятся в стадии обострения. Других противопоказаний к этой методике практически нет. Но рекомендовано пройти базовое медицинское обследование перед началом занятий для исключения возможных противопоказаний. Также стоит обязательно проконсультироваться с врачом в случае беременности.
Помимо эластичной и удобной спортивной формы, для занятий может потребоваться некоторое оборудование. Сегодня его можно свободно приобрести в любых магазинах спортивных товаров. Вам пригодится:
– Гимнастический коврик;
– Обруч (специальный для пилатеса или обычный хула-хуп);
– Утяжеленный мяч;
– Специальные блоки-утяжелители;
– Ремни для йоги.
При необходимости можно приобрети эластичные повязки для суставов и поддерживающий пояс для позвоночника. Обычно такие дополнения требуются при заболеваниях костной системы. Подобрать поддержку поможет врач.

Самые простые упражнения

Необходимо знать технику выполнения упражнений. Фитнес-клубы предлагают сегодня целые программы пилатеса. Они позволяют выполнять упражнения под руководством тренера и инструктора. Но можно выделить два несложных упражнения для самостоятельного выполнения:
1. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги и развести их на ширину плеч. Затем глубоко вдохнуть и выдыхать, опуская корпус и сгибая позвонок за позвонком. Упражнение выполняется в самом медленном темпе. В конце упражнения вы достигнете руками и грудью пола, выгнув спину. Но не стоит забывать о предварительной разминке мышц. Это позволит подготовить дыхательную систему и избежать травм.
2. Лечь на спину и распрямиться. Руки необходимо положить вдоль тела ладонями к полу. Сначала поднять ноги на 90 градусов, а затем притянуть плечевой пояс и подбородок к груди. Руки при этом остаются в том же положении и дают поддержку.
Существуют и другие упражнения, но они отличаются большей сложностью и требуют дополнительного оборудования. Следует помнить о своей безопасности и всегда согласовывать любые физические нагрузки со специалистами. Поэтому точные рекомендации по проведению занятий пилатесом можно получить только у них.