Ходьба - это самый идеальный вид физической нагрузки. Другой пример физической активности: плавание, работа в огороде или по хозяйству, езда на велосипеде. Хорошо, если выполнять физические упражнения на улице, потому что так Вы можете сочетать, три составляющих образа жизни: свежий воздух, солнечный свет и физические упражнения.
Физические нагрузки принесут Вам большую пользу, если Вы их будете выполнять от 30 до 40 мин. Важно, чтобы Вы при этом получали радость и выполняли их постоянно.
Заниматься каким-либо делом, связанным с физической нагрузкой, лучше всего до приёма пищи, или через час после еды.
Симптомы, при которых необходимо прекратить физические упражнения и нагрузки и обратиться к врачу:
- боль в зубах, челюсти, в груди, шее или руках;
- обморок или головокружение;
- отёк в области суставов или неприятные ощущения;
- нарушение ритма сердца после физической нагрузки и во время неё;
- постоянная утомляемость;
- рвота или тошнота после физической нагрузки;
- затруднённое дыхание;
- необъяснимая потеря веса.
Уделяйте время на охлаждение и разогрев организма;
Помните, что нужно начинать не спеша, постепенно увеличивая нагрузку.