Наверное, все спортсмены без исключений хотели бы улучшить свои результаты и превзойти рекорды. И люди, увлеченные баскетболом, не исключение. Одним из самых эффектных бросков в баскетболе можно считать данк (бросок сверху в корзину), и его выполнение требует хорошей физической подготовки игрока. Но все люди обладают различными данными. Поэтому для достижения оптимальных результатов не достаточно обычных растяжек и упражнений. В этой статье мы обсудим, как максимально эффективно выполнять вертикальный прыжок с забросом мяча.
На самом деле, есть множество аспектов, которые необходимо учитывать для развития скорости и прыгучести. Конечно же, лучше всего заниматься вместе с тренером, но ведь не только профессионалы хотят улучшения своих результатов. А для обычных игроков тренер может показаться излишеством. Поэтому мы дадим несколько советов.
Улучшение вертикального прыжка происходит за счет правильной техники и мастерства. В программу тренировок должны входить прыжки, хотя бы на высоту около 10см, за счет которых улучшается состояние голеностопного сустава, а также приседания, которые помогут развить и укрепить мышцы бедра. Некоторым игрокам приходится специально терять вес, чтобы их ногам приходилось преодолевать меньшее сопротивление. Развитие и укрепление мышц ног поможет усилить ваш прыжок, придав вам большую скорость.

Есть и определенные нюансы при выполнении прыжков. Так как выполнять бросок вам придется в движении, то и тренировка на ровной поверхности не принесет должного результата. Выполнять подобные прыжки лучше всего со скамейки или на лестнице. По возможности тренируйте прыжки как вверх, так и вниз со ступенек. В таком случае будут задействованы не только мышцы ног, но и мышцы спины и пресса, ответственные за поддержание баланса. Но помните, что перед выполнением тренировки, и тем более перед самой игрой обязательно нужно сделать разминку. Разминка поможет разогнать кровь и подготовить мышцы к нагрузкам. Она значительно снижает шансы получения травм.
Для улучшения своих результатов понадобится минимум три-четыре недели. В любом случае сильные развитые мышцы ног улучшат качество вашей игры, и вы сможете внести значительный вклад в победу команды.