Глутамин входит в состав белков и относится к разряду условно незаменимых аминокислот. Эта аминокислота необходима нашему организму для эффективного роста мышечной массы и поддержки иммунной системы человека. Глутамин в достаточно больших количествах циркулирует в кровеносной системе и накапливается в мышцах.
Что это дает?
Глутамин участвует в синтезе мышечного белка, что обеспечивает прирост мышечной массы.
Снабжает организм энергией вместе с глюкозой.
Он обладает анти-катаболическим эффектом, т.е. не разрушает ваши мышцы.
Использование дополнительных доз глутамина приводит к повышению уровня гормона роста.
Это иммуностимулирующее средство.
Способствует быстрому восстановлению после тренировок.
Предупреждает развитие перетренированности.
Где искать?
Глутамин в основном входит в ваш организм с пищей. Богатейшими источниками являются красное мясо, курица, рыба, яйца, молоко, сыр и другие молочные и кисломолочные продукты. Также Вы найдете эту аминокислоту в растительных продуктах: капуста, фасоль, шпинат, петрушка, свекла, овощные соки.
Как пользоваться?
Есть также различные специальные добавки, содержащие глутамин. При их использовании важно учитывать следующее:
Рекомендуемая доза глютамина указана на упаковке производителя, как правило, составляет 5 - 10 г в день. Принимать нужно после тренировки (в данном случае процесс катаболизма замедляется и начинается рост мышц) и перед сном (глутамин стимулирует выработку гормона роста, который выделяется в ночное время). В дни без тренировок использовать утром за 30 минут до еды и перед сном.
Глутамин часто включается в другие добавки. Оптимально сочетается с креатином. Вы можете принимать эти две добавки одновременно. Но использование глутамина и белка лучше разделять (разница между приёмами не менее 30 минут) для лучшего усвоения первого.
Побочные эффекты глутамина были не обнаружены, так как это натуральная аминокислота, полученная из пищи организмом. Побочные эффекты со стороны ЖКТ могут быть вызваны превышением рекомендуемой дозы.
