Oтзывы и предложения для Библия спорта Узкие отжимания

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 
Фитнес/Бодибилдинг - Узкие отжимания

uzkie_otzhimaniya.jpg (88.14 Kb)

Для того что бы держать себя в форме необходимо ежедневно выполнять узкие отжимания, которые помогут вам держатся в форме и чувствовать себя превосходно.
Для того, что бы приступить к исполнению необходимо занять исходное положение, как и в обычных отжиманиях, только положение рук отличается, нужно что бы пальцы одной руки прикасались в пальцам другой руки. Необходимо, что бы именно большие пальцы рук касались друг друга. Из стандартного исходного положения, на полностью прямых руках необходимо опускаться, до того момента, пока не коснетесь грудью рук. При выполнении отжиманий необходимо выдержать паузу, примерно секунду, а только подом поднять корпус.
Такой вид отжиманий необходимо делать для поддержания силы. С такого вида отжиманий начинается практикование отжиманий на одной руке. Благодаря верному положению рук в данном виде отжиманий локти принимают естественный сгиб, из за большого угла, который образуется. Именно этот фактор помогает увеличить амплитуду отжиманий и дотрагиваться почти до пола. Это существенно отличается от простых отжиманий, где положение рук ограничивает подвижность локтя.
При узких отжиманиях тренируются трицепсы, так же вы будете укреплять сухожилия локтей и кистей.


Существуют нормы, которых необходимо придерживаться:
Начальные тренировки – 1 подход и 5 повторений.
Средние тренировки – 2 подхода плюс 10 повторений.
Последняя стадия – 2 подхода и 20 повторений.
Если у вас не получается сразу исполнять узкие отжимания, тренируйтесь на простых отжиманиях, просто каждый раз сводите ладони ближе и ближе и повторяйте достаточное количество раз, и у вас все получится.



 (Голосов: 0)


Просмотров: 1489 распечатать [30 октября 2013]
 


  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости