Oтзывы и предложения для Библия спорта Техника приседаний

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 
Фитнес/Бодибилдинг - Техника приседаний

Техника приседаний

Приседания, это один из наиболее важных и эффективных элементов тренировки, необходимый на любом уровне развитии вашего тела. К сожалению, многие недооценивают это простое упражнение. Как результат, нередко можно встретить людей с неплохо развитым торсом и руками, при весьма скромно выглядящих нижних конечностях.

В процессе выполнения приседаний, вы эффективно нагружаете все крупнейшие мышцы человеческого тела: ягодичные, икроножные, мышцы бедер и разгибатели спины. Фактически, при гармоничном развитии тела, именно эти мышцы в совокупности составляют более 50% от всей массы мускулатуры.

Конечно, как и в любом другом упражнении, ключевую роль играет техника приседаний, поскольку при неправильном выполнении вы можете нанести себе больше вреда, нежели пользы.

Для новичков рекомендуется отработать технику приседаний без отягощений. Основная стойка для упражнения: встаете прямо, ноги ставите на ширине плеч. При приседании, втягивайте и напрягайте мышцы живота, руки вытягивайте вперед, спина обязательно прямая. Старайтесь опускаться не вертикально вниз, а с вектором действия направленным немного назад, как будто вы присаживаетесь на стул. Как и в большинстве упражнений, начинать приседать стоит на вдохе, а на выдохе выполнять подъем. Завершать приседание следует тогда, когда бедра оказываются в положении параллельном полу. Многие люди совершают ошибку, приседая слишком глубоко, это может привести к серьезным проблемам с коленями. Аналогично требуется следить за спиной, нельзя выгибать тело. Рекомендуется выполнять 5 подходов с постепенно нарастающим количеством приседаний в сете (до 30).

Наработав достаточное количество повторений в сете, можно переходить к приседаниям с гантелями. Для этого возьмите гантели, ладони повернуты к корпусу, и выполняйте то же самое упражнение, исключив только поднятие рук вперед. Не гонитесь за весом гантелей, количество повторений значительно более важно, нежели отягощение, из-за которого вы рискуете надорвать спину.

Приседания со штангой, самое сложное и эффективное из вариаций данного упражнения. Переходите к нему только при условии достаточной отработки приседаний с гантелями. Если в последнее время у вас была та или иная травма спины, лучше не использовать данный элемент. Для безопасности, предельно важна техника приседаний со штангой. Выполняйте упражнение только в раме для приседаний, гриф штанги расположите ниже шеи, на пределе удобного положения для удержания штанги. Распространена ошибка, когда гриф буквально «лежит» на шее, в этом случае вы гарантированно заработаете боль, а в худшем случае и травму. В остальном упражнение выполняется аналогично, приседайте, сгибая ноги в коленях, и отводя корпус немного назад.

Правильное выполнение упражнения позволит вам в короткие сроки набрать несколько килограмм мышечной массы, укрепит все тело, и облегчит выполнение многих других тренировочных элементов.



 (Голосов: 0)


Просмотров: 1644 распечатать [29 октября 2013]
 


  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости