Oтзывы и предложения для Библия спорта Фитнес/Бодибилдинг

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 

obratnye_otzhimaniya.jpg (190.75 Kb)

Данный вид отжиманий стоит особняком от обширного списка существующих отжиманий. Обратные отжимания - специализированное упражнение, направленное в первую очередь на развитие и укрепление трицепса. Новичкам стоит для начала попрактиковаться с классическими отжиманиями от пола, а уж только потом переходить к данным занятиям, требующим определенной сноровки. Без внимания не останутся передние части дельт и конечно же верхняя грудная часть. Основной упор как сказано выше - трицепс. Какой бы развитый бицепс у Вас не был, без накаченных и мощных трицепсов картина останется не завершенной и далекой от совершенства. Существует большое количество упражнений, способствующих развитию трицепса, но брусья и обратные отжимания - это основополагающая часть упражнений способствующих развитию этой группы мышц. Техника выполнения данного упражнения не отличается какой-то не реальной сложностью, следует только строго придерживаться основных правил. Поговорим о некоторых из них.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[30 октября 2013]
 


 

Разводка гантелей

Разводка гантелей гантелей - достаточно распространенное упражнение пришедшее к нам еще с золотой эры бодибилдинга. И такие культовые личности той эпохи как Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Серж Нюбре, Рег Парк обязательно включали это простое и столь эффективное упражнение в свои тренировочные программы. Разводка гантелей в первую очередь задействует большие грудные мышцы, а так же трицепс. Выполнять это не сложное упражнение можно как на горизонтальной скамье, так и на скамье расположенной под наклоном. Для того, чтобы максимально разгрузить поясницу и предостеречься от травм - угол наклона стоит выбирать такой, чтобы Ваши бедра располагались на уровне параллельном полу и стараться излишне не изгибать спину. При выполнении данного упражнения - движения плеч должны быть не стеснёнными.
Разводка гантелей как и все физические упражнения требовательна к технике исполнения и конечно же к технике безопасности. Ведь в тренажерный зал Вы пришли за здоровьем, а не за обратным.
Техника выполнения данного упражнения не испугает даже новичка:

Подробнее
 (Голосов: 0)
[29 октября 2013]
 


 

zhim_ljozha.jpg (184.66 Kb)

Помнится, в детстве смотрел фильмы с участием Арнольда Шварценеггера и хотел накачать себе такую же мускулатуру. Как всем известно, он завоевывал титул чемпионом конкурса «Мистер Олимпия» шесть лет подряд. Несомненно, после такого фурора он стал кумиром и примером для подражания многих мальчишек типа меня.

Он выпустил несколько книг с советами по правильному наращиванию мышечной массы. Его советами на протяжении десятилетий пользовались многие культуристы. Сейчас, правда, появилось много разнообразных тренажеров и, возможно, упражнения со штангой и гантелями, которые он описал, немного устарели. Но все же они также эффективны и просты в осуществлении. Так что в этой статье будем говорить о способах наращивания мышц, а именно грудных мышц, с помощью гантелей и штанги.

Чтобы была максимальная польза от выполненных упражнений, мышцы должны полностью растягиваться и сокращаться. А для достижения этого необходимо знать строение мышц. Мышечные волокна нижней части груди расположены на отростках первых 6-7 ребер, верхней – в верхней части грудины и ключицы. Затем мышечная ткань идет вниз, пересекая грудь, и крепится к плечу. И чтобы полностью растянуть волокна верхней и нижней части грудины, эффективным будет выполнять такое упражнение, как жим лёжа.

Именно жим лёжа является, наверное, лучшим упражнением для увеличения мышечной массы верхней части туловища. Его необходимо выполнять для достижения большего эффекта широким хватом. При этом опущенная штанга должна касаться сосков. Не стоит при этом забывать про правильное дыхание, которое, несомненно, играет важную роль при выполнении любого рода упражнений. При опускании штанги вдыхаем, при поднятии выдыхаем. При выполнении жима штанги лежа со временем рекомендуется увеличивать вес и количество подходов, так как мышцы начинают привыкать к одинаковым нагрузкам, и от этого мышцы перестают расти. Вес надо регулировать так, чтобы в первом подходе жим лёжа можно было сделать максимум 8 раз, в последнем – 6.

Подробнее
 (Голосов: 2)
[29 октября 2013]
 


 

Становая тяга

Становая тяга по праву считается основным упражнением бодибилдинга. Только оно способно по-настоящему раскачать мышцы спины. Многие атлеты недолюбливают это упражнение из-за его сложности. При выполнении становой тяги задействованы практически все группы мышц человека. Активно работают мышцы ног и спины, в напряжении находятся грудные, мышцы рук, пресс, шея. Становая тяга довольно опасное упражнение, но не намного опаснее других, связанных с тренировкой спины.

Суть становой тяги сводится к наклонам вперед с отягощением. Во время выпрямления основную работу выполняют ноги и спина. В зависимости от техники, могут активнее работать верх или низ спины. Поднимаясь, вес штанги с блинами заставляет человека согнуться, расслабить осанку. В противовес этому напрягаются мышцы поясницы, верха спины. Мышцы стараются держать лопатки вместе. Только поняв саму суть данного упражнения можно по-настоящему эффективно применять его на практике.

Как было сказано выше, в зависимости от техники выполнения становой тяги, меняются группы прокачивающихся мышц. На этой почве появились различные виды упражнений.

Классическая, или по-другому просто становая тяга, является самой распространенной и универсальной техникой. При ней штанга практически касается ног, основную нагрузку берут на себя мышцы спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы. Такую технику можно порекомендовать низкорослым спортсменам со слабо развитыми ногами. Часто такую технику называют правильной становой тягой, но на деле совсем не так. Для многих новичков очень трудно начать качать спину именно с классической становой тяги, так как она напрягает больше всего групп мышц. Для начинающих более удобным будет изучение становых тяг с более изолированных упражнений.

Становая тяга сумо делает акцент на развитии мышц бедра. При этой техники ноги ставятся шире уровня плеч, носки почти касаются блинов. Такой вариант идеально подходит высоким людям со слабо развитой спиной.

Подробнее
 (Голосов: 2)
[29 октября 2013]
 


 

Техника приседаний

Приседания, это один из наиболее важных и эффективных элементов тренировки, необходимый на любом уровне развитии вашего тела. К сожалению, многие недооценивают это простое упражнение. Как результат, нередко можно встретить людей с неплохо развитым торсом и руками, при весьма скромно выглядящих нижних конечностях.

В процессе выполнения приседаний, вы эффективно нагружаете все крупнейшие мышцы человеческого тела: ягодичные, икроножные, мышцы бедер и разгибатели спины. Фактически, при гармоничном развитии тела, именно эти мышцы в совокупности составляют более 50% от всей массы мускулатуры.

Конечно, как и в любом другом упражнении, ключевую роль играет техника приседаний, поскольку при неправильном выполнении вы можете нанести себе больше вреда, нежели пользы.

Для новичков рекомендуется отработать технику приседаний без отягощений. Основная стойка для упражнения: встаете прямо, ноги ставите на ширине плеч. При приседании, втягивайте и напрягайте мышцы живота, руки вытягивайте вперед, спина обязательно прямая. Старайтесь опускаться не вертикально вниз, а с вектором действия направленным немного назад, как будто вы присаживаетесь на стул. Как и в большинстве упражнений, начинать приседать стоит на вдохе, а на выдохе выполнять подъем. Завершать приседание следует тогда, когда бедра оказываются в положении параллельном полу. Многие люди совершают ошибку, приседая слишком глубоко, это может привести к серьезным проблемам с коленями. Аналогично требуется следить за спиной, нельзя выгибать тело. Рекомендуется выполнять 5 подходов с постепенно нарастающим количеством приседаний в сете (до 30).

Подробнее
 (Голосов: 0)
[29 октября 2013]
 


 

Пулловер

Пулловер является одним из самых противоречивых упражнений в бодибилдинге. Некоторые атлеты активно его используют в своих тренировках, другие всячески его избегают. Так или иначе, пуловер - действенное упражнение для развития грудных мышц, трапеции, трицепсов. Существует множество различных техник выполнения упражнения. Различные виды выполнения упражнения позволяют усиливать акцент на определенной группе мышц. Существуют две основные техники выполнения пулловера: силовая и дыхательная.

Для увеличения массы лучше всего выполнять упражнение не с помощью штанги или гантелей, а на специальном тренажере. Перед началом упражнения следует как можно точнее отрегулировать тренажер, настроить его под длину туловища, рук. Не стоит при выполнении пулловера совершать движения по большой амплитуде, есть риск получить травму. Также не рекомендуется начинать с больших весов. Стоит прочувствовать задействованные мышцы и только затем увеличивать вес. Нужно следить за изгибом позвоночника в области спины. При большой нагрузке можно получить травму спины.

Использование тренажера дает возможность накачать широчайшие мышцы при слабых руках. Бывают случаи, что руки качаются очень медленно, тем самым не дают возможности увеличить объем груди. В этом случае тренажер для выполнения пулловера станет просто незаменимым.

Если в вашем тренажерном зале нет специального тренажера, можно делать пулловер с гантелей, со штангой. Как и на тренажере, для начала нужно прочувствовать те мышцы, которые задействованы в упражнении. Помочь это сделать может одно простое упражнение: подъем рук перед собой. Пулловер с гантелей обычно делается с малыми весами, с использованием штанги увеличивается и вес снаряда.

Подробнее
 (Голосов: 1)
[29 октября 2013]
 


 

Отжимания от пола

Отжимания - важное упражнение, входящее в состав базовых упражнений. Базовыми называют комплекс специальных упражнений, которые задействуют сразу несколько видов мышц. Базовые упражнения по праву считаются наиболее действенными для увеличения силовых характеристик. Многие игнорируют общеизвестные факты и скептически относятся к этому важному упражнению. Тем кто только начинает заниматься своим телом - крайне рекомендуется строить свою программу исключительно из таких вот упражнений. Ветеранам тренажерных залов нужно тоже не забывать про базу. Некоторые “спортсмены” считают, что отжимания можно применять только если рядом нет “взрослых” тренажеров. Это умозаключение - ошибочно!
Эффективность этого упражнения и вправду поражает. Отжимания от пола способствуют развитию взрывной силы, впечатляющей выносливости, увеличению мышечной массы и укреплению основы - суставов.
Отжимания от пола позволят улучшить тело естественно, что очень даже пригодится Вам в повседневности. Не зря этот вид упражнений чуть ли не самый основополагающий на уровне с упражнениями на перекладине в программах по военной подготовке солдат. При помощи этого упражнения можно получить такой результат, какой просто не достижим любому пауэрлифтеру использующему для своих тренировок большие и столь не естественные для человека веса. Опять же, естественность и еще раз естественность - главное преимущество в этом упражнении. А если Вы занимаетесь боевыми искусствами - отжимания просто созданы для Вас. Для того, чтобы правильно поставить удар например - боксеры практикуют отжимания на кулаках (но только на костяшках указательного и среднего пальцев). Это поможет как поставить правильный удар, так и добиться хорошего результата в выносливости и силе, которая столь необходима для эффективного удара.

Подробнее
 (Голосов: 0)
[29 октября 2013]
 


« назад   1 [2] 3  далее »
  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости