Oтзывы и предложения для Библия спорта Обратные отжимания

Добавить в избранное

       Зарегистрироваться 
Забыл пароль?

Результаты Live:    Футбол    Баскетбол    Теннис    Хоккей    Волейбол    Бейсбол    Американский футбол для лиц старше 18 лет

  Спортивные новости
  Мировые футбольные гимны
Гимны российских клубов
Гимны английских клубов
Гимны итальянских клубов

Весь список>>

  Интересные статьи
Программа потери веса за одну неделю

Весь список>>

  Последние спортивные новости
 
Фитнес/Бодибилдинг - Обратные отжимания

obratnye_otzhimaniya.jpg (190.75 Kb)

Данный вид отжиманий стоит особняком от обширного списка существующих отжиманий. Обратные отжимания - специализированное упражнение, направленное в первую очередь на развитие и укрепление трицепса. Новичкам стоит для начала попрактиковаться с классическими отжиманиями от пола, а уж только потом переходить к данным занятиям, требующим определенной сноровки. Без внимания не останутся передние части дельт и конечно же верхняя грудная часть. Основной упор как сказано выше - трицепс. Какой бы развитый бицепс у Вас не был, без накаченных и мощных трицепсов картина останется не завершенной и далекой от совершенства. Существует большое количество упражнений, способствующих развитию трицепса, но брусья и обратные отжимания - это основополагающая часть упражнений способствующих развитию этой группы мышц. Техника выполнения данного упражнения не отличается какой-то не реальной сложностью, следует только строго придерживаться основных правил. Поговорим о некоторых из них.


Для того, чтобы приступить к началу выполнения упражнений Вас следует обзавестись надёжной опорой (это может быть стул, какая-нибудь скамейка). Далее приступим к выполнению самого упражнения - становимся спиной к опоре и хватаемся за нее руками так, чтобы пальцы смотрели строго в пол, либо же хватались за опору снизу. Вы должны быть уверенны в прочности конструкции, потому, что это упражнение сопряжено с определенными рисками, а травматизм нам ни к чему. Это упражнение позволяет Вам при необходимости регулировать создаваемое на Ваши трицепсы усилие. Чтобы немного увеличить нагрузку на трицепс нужно всего лишь выпрямить ноги. Если этого Вам не достаточно - можете воспользоваться дополнительным весом и положить его себе на бёдра. Профессионалы используют специальные жилетки-утяжелители.

Для правильного выполнения упражнения Вам стоит опускаться так, чтобы пол был в одной параллели с Вашими плечевыми костями. Выполнение упражнения не должно приносить чувство дискомфорта, если боль либо же дискомфорт присутствуют - еще раз обратите внимание на технику выполнения. Обратные отжимания выполняются в основном до пяти подходов с максимальным количеством повторений.

Удачи Вам в совершенствовании тела и здоровья!



 (Голосов: 0)


Просмотров: 1580 распечатать [30 октября 2013]
 


  Спортивные статьи
  Поиск по сайту
  Реклама на сайте
  Популярные новости